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2021年4月まとめ クロスバイクで月間540km [トレーニング]

2021.04.30(金)

 4月のまとめ

 ざっと手集計で再確認してみたところ、4月の結果は月間で540kmほど走行でした。
全てクロスバイクですが、地味に少しずつ走っています。

 4月の日数は30日、うち自転車にのったのは22日、お休みは8日。
お休みした8日の内訳は、雨で乗れなかったのが4日、その他の活動(キャンプ)で出かけていたのが4日。
雨が降る予報でも走れた日もあったりで、出動した日数はかなり多い方になると思います。

 20km弱、1時間以下の日が18日、50km、2時間以上の日が4日

 チェーンオイルを挿したのが2回、空気を入れたのも2回ぐらいだったような気がします。
2週間ぐらい放置していても走行に支障なしというのが扱いが楽で便利かもしれません。
(いや、もっと頻繁に手入れしなさいと言われそうですが……)

 1年半ほどロードバイクには跨がっていませんが、多分今なら少しは走れるようになっているかもしれません。気持ちの問題もあってずっと乗れなかったのがあるので、この先もどうかは分かりません。
クロスバイクは日常の延長線上にあって、ロードはやはり少しだけ別の乗り物のように感じてしまうので。

 自転車に乗らなかった日は別の運動をしたりで、Apple Watchのワークアウトは月間クリアして、謎のバッジを貰いました。あまり気にしたことがなかったのに、何かの励みにしてみようかと毎回Apple Watchで計測していただけの話ですけどね。なんとかクリアしたので、頑張ったのだと思います。

IMG_2419.jpg




 

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クロスバイクでリハビリ中  2021.04.30 [トレーニング]

2021.04.30(金)

 なぜか一昨日同様のコース取り。午後にほんの少し足を伸ばして、多摩サイ+市街地走行(買い物)
今日は南寄りの風が午後になってから次第に強くなってきたようで、横風がそこそこ強い状況。
多摩サイっぽいといえば多摩サイっぽい横風。地味に鍛えられそう。


往路
 Apple Watchによると、1時間7分、24.4km、平均心拍数 126bpm(88−140)、平均速度 21.7km/h

 心拍数の内訳はこんな感じ。一昨日よりはだいぶマイルド。
・高強度 3分
・体力を向上する 49分
・脂肪燃焼 13分
・ウォームアップ ちょこっと

復路
 Apple Watchによると、1時間11分、24.8km、平均心拍数 130bpm(98−143)、平均速度 20.7km/h

 心拍数の内訳はこんな感じ。途中一旦立ち寄りで計測一時停止しているため、合計が1時間30分。
参考値の参考ぐらいでみておく。
・高強度 9分
・体力を向上する 54分
・脂肪燃焼 21分
・ウォームアップ 4分

 気持ちよく風に吹かれながら走ってこれたので、とりあえずOKということに。



 

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クロスバイクでリハビリ中  2021.04.28 [トレーニング]

2021.04.28(水)

 午前中にほんの少し足を伸ばして、多摩サイ+市街地走行(買い物)
今日も多少風があってところどころで頑張らされるような感じ。


往路
 Apple Watchによると、1時間6分、24.7km、平均心拍数 130bpm(72−147)、平均速度 22.5km/h

 心拍数の内訳を見ると、今日はだいぶ頑張り過ぎ?
・高強度 16分
・体力を向上する 39分
・脂肪燃焼 8分
・ウォームアップ ちょこっと

復路
 Apple Watchによると、1時間7分、24.0km、平均心拍数 134bpm(97−146)、平均速度 21.4km/h

 心拍数の内訳を見ると、帰りの方がさらに頑張り過ぎ?
・高強度 28分
・体力を向上する 32分
・脂肪燃焼 5分
・ウォームアップ ちょこっと


 往復50kmにも満たない短い距離とはいえ、クロスバイクでドイター背負っての走行。
ロードよりは負荷が多少高そう。

 帰宅後の計量。発汗などで水分が抜けた瞬間的な落ち込みだとは思うもの69kg台に戻って来ました。
すぐ70kg台に戻ってるでしょうけど。


 

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クロスバイクでリハビリ中  2021.04.27 [トレーニング]

2021.04.27(火)

 今日も風があって、午後から多摩サイ少しだけ出動。
昨日は北風、今日は南風と真逆の風向き。昨日より少し走りづらい風の強さ?

 Apple Watchによると、53分、18.4km、平均心拍数 123bpm(75−139)、平均速度 20.6km/h

 心拍数の内訳を見ると、今日も少しは頑張ってるかも。
・高強度 ちょこっと
・体力を向上する 39分
・脂肪燃焼 11分
・ウォームアップ 1分

 1日20kmにも満たない短い距離。1週間のうち5日走れたとして90km程度。
1日で200km走るBRMとかを走っているのと(間違って)比較してしまうと、
なんじゃそりゃ?ってぐらい少ない走行距離でしかないわけですが……

 ほぼ体力ゼロまで落ちたところからだと、この程度で十分満足できてしまう訳です。
結構お得かも?と思ったりもするわけで。


 

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クロスバイクでリハビリ中  2021.04.26 [トレーニング]

2021.04.26(月)

 今日は風があって、午後から多摩サイ少しだけ出動。
昨日と比べると、ほとんど誰もいないぐらいガラガラ状態。

 Apple Watchによると、52分、18.5km、平均心拍数 123bpm(81−138)、平均速度 21.2km/h

 心拍数の内訳を見ると、今日も少しは頑張ってるかも。
・高強度 ちょこっと
・体力を向上する 37分
・脂肪燃焼 13分
・ウォームアップ ちょこっと

 今は腱が大丈夫か見極めながら少しずつ慣らしているところ。
GW明けたら、ロードでもう少し走ってもよいかな?


 お天気次第、人出次第ということでしょうけど。


 

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クロスバイクでリハビリ中  2021.04.25 [トレーニング]

2021.04.25(日)

 今日は午後から雨が降りそうな予報なのでお昼前に多摩サイ少しだけ出動。

 東京は今日から緊急事態宣言ということで、人の流れは若干変わるかどうか。
多摩川っぺり河川敷はいつもどおり人がいたもの、河川敷公園駐車場は閉鎖。
土手上は普段よりも人が少し少ない感じ。
白バイ教習所は中に入って遊んでいる親子連れが多く普段通りの休日の風景
狛江〜調布あたりの河川敷はポップアップテントやピクニックシートを広げて寛ぐ人がちらほら。
つかの間のリフレッシュという感じ。
 多摩サイ本線上はランナー多し、要警戒。半分ぐらいはまともじゃないのが混じってるので。
伸びるリードの犬連れぐらいの危険度大。

 Apple Watchによると、51分、18.5km、平均心拍数 120bpm(72−138)、平均速度 21.6km/h

 心拍数の内訳を見ると、今日は少し頑張ってる風。
・高強度 ちょこっと
・体力を向上する 31分
・脂肪燃焼 16分
・ウォームアップ 1分

 それでも川っぺりはまだ運動しやすい環境なだけ恵まれているわけで。
ありがたいことです。


 

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クロスバイクでリハビリ中  2021.04.24 [トレーニング]

2021.04.24(土)

 今日はお昼に多摩サイ少しだけ出動。土曜でもお昼だったせいか人は少なめ。

 Apple Watchによると、53分、18.4km、平均心拍数 112bpm(84−127)、平均速度 20.6km/h

 心拍数の内訳を見ると、今日はさらにゆるゆる。
・体力を向上する 9分
・脂肪燃焼 39分
・ウォームアップ 4分

 この前にちょこっと近所を少しだけ別に走っていて国分寺崖線も一度上り下り。
フロント2速 34T/46T、リア9速 11−34T、というギアで、ファイナルローまで落とさず。
ほんの少し感覚が戻りつつあるような雰囲気。

 ちょうどいい気候なので外を走るのが心地よい。
リフレッシュにこのくらいが丁度良いと思うのです。(いまのところ)


 

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クロスバイクでリハビリ中  2021.04.23 [トレーニング]

2021.04.23(金)

 今日は早めに午前中クロスバイクで多摩サイ+お買い物で少しだけ出動。途中3ヶ所立ち寄り。

 Apple Watchによると、60分、19.4km、平均心拍数 111bpm(81−126)、平均速度 19.1km/h
(一部市街地走行が入るので、その区間は信号ストップや歩行者待ちで移動速度がだいぶ低下)



 心拍数の内訳を見ると、だいぶゆるゆる。
・体力を向上する 17分
・脂肪燃焼 33分
・ウォームアップ 19分




 ほぼレスト気分で、夕方もう一度走りに行ってもよさそう?とか思ってしまうぐらい。行きませんが。

 

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クロスバイクでリハビリ中  2021.04.22 アースデー [トレーニング]

2021.04.22(木)

 今日もだいぶ暑くなったので午後少し気温が落ち着いてからクロスバイクで多摩サイ少しだけ出動。
昨日と同じコースでほぼ同じ時間で帰ってきたもの、風の向き、強さが異なるので今日の方が負荷は高かった模様。

 Apple Watchによると、53分、18.4km、平均心拍数 122bpm(86−136)、平均速度 20.6km/h
(昨日のデータ 54分、18.5km、平均心拍数 114bpm(81−126)、平均速度 20.3km/h)


 心拍数の内訳を見ると、昨日とはだいぶ変わってます。
・体力を向上する 38分(昨日7分)
・脂肪燃焼 13分(昨日43分)
・ウォームアップ 1分(昨日3分)


 距離と時間だけだとこのあたりは分からないということ。
今のご時世だと心拍数からの推計とかでなくパワーメーターで計測するのでしょうけども。

 今日はアースデーらしいということで、特に何もしてませんが一応φ(..)メモメモ
地球環境について考える日みたいな感じだそうです。Apple Watch様のワークアウトで30分クリアするとアースデーのバッチが貰えるらしいので、とりあえず貰っておきました。

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クロスバイクでリハビリ中  2021.04.21 [トレーニング]

2021.04.21(水)

 一昨日、昨日と他のアクティビティに費やしたので自転車はお休み。

 今日は夕方
クロスバイクで多摩サイ少しだけ出動。日中かなり暑くなっていたので夕方で正解。
風があるので暑さはそこまで感じず。上は半袖。

 Apple Watchによると、54分、18.5km、平均心拍数 114bpm(81−126)、平均速度 20.3km/h

 心拍数の内訳を見ると、だいぶゆるゆる。
・体力を向上する 7分
・脂肪燃焼 43分
・ウォームアップ 3分

 脂肪燃焼ってほんとに燃焼できているのかな?
ちゃんと燃焼できているならこのくらいが適当ということになりそう。


 

 

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