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2021.07.22 クロスバイクで健康維持 [トレーニング]

2021.07.22(木)



 しばらく自転車に乗らず、こちらの更新もサボってました。
今日は久しぶりにちょこっとだけ乗ってきました。
夕方、多摩サイで少しだけ。



 Apple Watchによると、48分、19.9km、平均心拍数 115bpm(72−153)、平均速度 24.3km/h

 心拍数の内訳を見るとこんな感じ。昨日よりは緩め。
・最大 なし
・高強度 11分
・体力を向上する 2分
・脂肪燃焼 19分
・ウォームアップ 14分

 ゆるーく流してましたが、帰りにちょっと変な自転車乗りにイヤな絡まれ方をしたので、ちょい逃げ。
お休みの日は変なのが沸いてくるので逃げるが勝ち。

 書いてないですが、7/14(水)は軽く29kmほど走ってます。それ以来なので8日ぶり?
その間、雨、キャンプで不在、暑くて断念、等々……
ゆるーくたまに走るぐらいに減りそうですが、ぼちぼち頑張ります。
 
 

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2021.07.13 クロスバイクで健康維持 [トレーニング]

2021.07.13(火)

 今日は曇り、午後から雨が降りそうな予報で午前中のうちに多摩サイへ出動。
Windyによると東の風1m/s

 Apple Watchによると、1時間45分、42.5km、平均心拍数 113bpm(74−139)、平均速度 24.2km/h

 心拍数の内訳を見るとこんな感じ。昨日よりは緩め。
・最大 なし
・高強度 ほぼなし(ちょこっと)
・体力を向上する 27分
・脂肪燃焼 1時間04分
・ウォームアップ 13分

 一昨日、昨日で疲れたので、今日は気持ち強度低めに。
曇り空で気温的にも少し抑えられていたので比較的ゆるい運動の範疇におさまった感じ。
一般道も多摩サイ本線も途中何度か工事で片側通行、しばらく停止が何度かあり。
 
 

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2021.07.12 クロスバイクで健康維持 [トレーニング]

2021.07.12(月)

 今日も午後は雨が降りそうな予報なので午前中のうちにサクッと多摩サイへ出動。
Windyによると南東の風3m/s

(往路)
 Apple Watchによると、59分、23.3km、平均心拍数 122bpm(78−136)、平均速度 23.6km/h

 心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。
・高強度 なし
・体力を向上する 41分
・脂肪燃焼 16分
・ウォームアップ 2分

(復路)
 Apple Watchによると、1時間00分、24.0km、平均心拍数 124bpm(92−139)、平均速度 24.0km/h

 心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。
・高強度 ちょこっと
・体力を向上する 48分
・脂肪燃焼 11分
・ウォームアップ 6分

 一昨日、昨日と少し強度が高かったようで、今日は少し抑えめにしたつもり。
それでも帰って来たら結構疲れていたようで、気温が高くなってきた時期なので注意が必要。
今日は天気予報では30℃ぐらい、実際の路面温度とかは全く違うのであくまでも参考値。
 
 

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2021.07.11 クロスバイクで健康維持 [トレーニング]

2021.07.11(日)

 今日は曇りのち晴れ、午後から雨が降りそうな予報で午前中のうちに多摩サイへ出動。
Windyによると南の風3m/s

 Apple Watchによると、1時間41分、42.5km、平均心拍数 125bpm(73−147)、平均速度 25.1km/h

 心拍数の内訳を見るとこんな感じ。昨日よりは緩め。
・最大 なし
・高強度 21分
・体力を向上する 53分
・脂肪燃焼 13分
・ウォームアップ 10分

 土日は河川敷の運動場の近くを通る時がかなり気を遣うもの、それ以外の人出は思ったより少なくガラガラ。

 
 

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2021.07.10 クロスバイクで健康維持 [トレーニング]

2021.07.10(土)
 一昨日、昨日は雨で自転車お休み。運動もなし。
3/30から続いていたApple Watchのムーブ連続達成記録は7/7の100日達成をもって一旦途切れることに。
Apple Watchのバッテリーが劣化しているのか気がつくと電源が落ちているという状態になり、若干モチベーションがダウン。リセットを何度か繰り返して充電頻度を多くしてなんとか使えそう?というところで継続使用。

 今日は急に晴れて暑くなり日中の最高気温は33〜34℃と暑すぎ。
夕方前になってようやく
多摩サイへ出動。
Windyによると南東の風1m/s

 Apple Watchによると、1時間43分、42.5km、平均心拍数 126bpm(81−154)、平均速度 24.7km/h

 心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。なんだかちょっと頑張りすぎちゃってるような……
・最大 なし
・高強度 34分
・体力を向上する 32分
・脂肪燃焼 30分
・ウォームアップ 6分

 復路少し頑張ってしまって高強度が多め。休んでしまうとついこんな風になりがち。
明日普通に走れたら、少しゆっくり流して走りたいところ。

 多摩水道橋の川下側、狛江のダート部分を舗装工事で綺麗にしていたところが今日7/10から使用開始。
少しだけ期待してたのは、残念な結果に……

 さすがの狛江クオリティ。自転車通行禁止、だとか。
IMG_3058.jpg

 上流側のダート部分はだいぶ前に舗装されて、しばらくは歩行者専用だったのが、今はなんとなく自転車も走れるようになっていたりするので、そのうち変わるかもしれませんが……

 
 

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2021.07.07 クロスバイクで健康維持 [トレーニング]

2021.07.07(水)

 3日お休みして久しぶりの自転車。
日曜日は雨でお休み、代わりにリングフィットアドベンチャーで少し屋内運動。
月・火はキャンプへ行っていたのでお休みしてました。設営作業などで最低限の運動量は確保。
今日は少し遅めの午後にサクッと多摩サイへ出動。
Windyによると東の風3m/s

(往路)
 Apple Watchによると、58分、23.3km、平均心拍数 115bpm(63−132)、平均速度 23.9km/h

 心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。
・高強度 なし
・体力を向上する 23分
・脂肪燃焼 32分
・ウォームアップ 5分

(復路)
 Apple Watchによると、1時間00分、23.9km、平均心拍数 121bpm(90−134)、平均速度 23.7km/h

 心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。
・高強度 なし
・体力を向上する 41分
・脂肪燃焼 18分
・ウォームアップ 1分
 うっかり長ズボンで出たら汗だく。普段着で走るのも少し厳しい感じになってきたようでこの先どうしたものだか。 
 
 

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2021.07.03 クロスバイクで健康維持 [トレーニング]

2021.07.03(土)

 昨日は一日中雨で自転車お休み。ひさびさに全く乗らない日でした。気持ち的にはレスト。
代わりに夕方リングフィットアドベンチャーを起動してグビ姉に励まして貰いながら少しだけエクササイズ。
驚いたことに体脂肪計での測定値がチート的に数値がガラッと改善……きっと何かの間違いだと思いつつお休みすると超回復するのかもね?ということでとりあえず特異値ではあるもの記録は残しておきました。
 今日は昨日から引き続きの雨が午前中までかなり激しく降り続き、警報、注意報が出まくり状態。水害、土砂災害が気になるもの、うちのあたりはお昼には止んでしまい午後にはすっかり路面もドライに。
少し遅めの午後にサクッと多摩サイへ出動。
Windyによると北の風4m/s

 Apple Watchによると、1時間39分、42.5km、平均心拍数 134bpm(69−157)、平均速度 25.7km/h

 心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。なんだかちょっと頑張りすぎちゃってるような……
・最大 2分
・高強度 50分
・体力を向上する 19分
・脂肪燃焼 23分
・ウォームアップ 3分

 途中までのんびり走っていたもの、感じの悪い自転車に絡まれそうになったのがイヤでペースアップで切り離して逃げたので珍しく少し心拍高め。逃げるが勝ち。
のんびり走らせて欲しいものです。
 
 

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2021.07.01 クロスバイクで健康維持 [トレーニング]

2021.07.01(木)

 今日は一日中雨予報。朝のうちから午前中は土砂降り。久しぶりに自転車無しでお休みのつもりでいたところが、なぜかお昼頃に雨が止み、しばらくしたら路面もすっかり乾いてしまったので午後早めの時間に少しだけ多摩サイへ出動。昨日の二の舞はいやなので立ち寄り無し、短めで切り上げ。
Windyによると北東の風7m/s

 Apple Watchによると、1時間07分、28.16km、平均心拍数 118bpm(88−133)、平均速度 25.0km/h

 心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。
・高強度 なし
・体力を向上する 31分
・脂肪燃焼 33分
・ウォームアップ 2分

 7月は健康維持のためになるべく継続して走るようにしたいと思っています。
お天気とタイミングがあえば、自転車キャンプも実現したいところ。
ロードバイクもそのうち整備して復帰?となるか。
ブルベはこのご時世でよくわからないので今年も走らずに終わるかもしれませんが、秋頃にはひとりで適当に200kmぐらい走れるぐらいまで走力を戻しておきたいという希望は少し残しておきます。
定峰峠、通れるようにならないかなぁ……
 
 

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