2021.06.28 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.28（月）

　今日は晴れ。日中暑くなる予報で早めにサッと走りに行きたいところ。
タイヤを交換してから多摩サイへ出動。
MAXXIS DETONATOR 700x28cから手持ち在庫のCONTINENTAL GRANDPRIX 4000sII 700x25cに変更
チューブもPanaracer R'AIRに変更、ついでにリムテープもSCHWALBEの16mm幅のものに変更
だいぶ軽くなったせいか同じ踏力でギア1枚重いのが踏める感じ。
Windyによると東の風3m/s

　Apple Watchによると、1時間42分、42.5km、平均心拍数 116bpm（80−135）、平均速度 25.0km/h

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。
・高強度 なし
・体力を向上する 40分
・脂肪燃焼 57分
・ウォームアップ 4分

28cは28cのままの方がよかったとおもいつつ、とりあえず手持ち在庫タイヤに入れ替えてみたわけですが、タイヤとチューブの重さが軽くなったせいか車速は少しUPしたようです。エアボリュームが減ったせいもあるでしょうが、乗り心地はちょっと悪化。しばらく25cのまま走らせてみて、タイヤの銘柄はともかくそのうち28cに戻すかも。
　
　

2021.06.27 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.27（日）

　今日は一日中雨予報だと思っていたのに、朝4時半に目が覚めた時に外は雨の気配無し。
その時点での予報だと7時から雨……アメッシュを見ると大田区の方では少し雨雲の動きがある感じ。
空を眺めつつ少しだけ多摩サイへ出動。
Windyによると北の風2m/s

　Apple Watchによると、1時間19分、28.3km、平均心拍数 97bpm（78−109）、平均速度 21.4km/h
今日はゆるゆる。スローパンクは直らず折り返しでポンピング。帰宅直前で再度ポンピング。
なにをやっているのだか。

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。運動になってないかも。
・高強度 なし
・体力を向上する なし
・脂肪燃焼 20分
・ウォームアップ 58分

　帰って来て予報を再確認したところ、どうやら雨が降る時間帯がまた遅くなっているようで、タイヤの調子が悪くなければもう少し乗ってこれたっぽい。
リムテープも交換したいのだけど、今日到着予定で到着待ち。昨日タイヤを外してリムテープのサイズを確認してからポチったもの。おそらく16mmなのでシュワルベのリムテープ16mmを選択。
雨予報だとばかり思っていたのでのんびり作業するだけの日のつもりだったので仕方ない。タイヤは手持ちのGP4000s II 25cを履かせてみるつもり。
　
　

2021.06.26 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.26（土）

　今日は曇り。明日は雨らしいので少し遠くまで走ろうかと思いつつ土曜日なので自重。
午前中のうちに多摩サイへ出動。超お久しぶりでワイズロードに立ち寄り後、浅川へ。

Windyによると、南東の風3m/s

往路
　Apple Watchによると、1時間25分、30.7km、平均心拍数 113bpm（76−143）、平均速度 21.6km/h

　心拍数の内訳を見ると、がんばったり休んだり（途中立ち寄りで一時停止時間があるため）
・高強度 6分
・体力を向上する 24分
・脂肪燃焼 32分
・ウォームアップ 21分

復路
　Apple Watchによると、1時間07分、23.2km、平均心拍数 113bpm（64−128）、平均速度 20.8km/h

　心拍数の内訳を見ると、だいぶのんびり。
・高強度 なし
・体力を向上する 29分
・脂肪燃焼 37分
・ウォームアップ 3分

　昨日スローパンクでチューブ交換したはずが、なぜかまた復路でスローパンク？

お弁当を買って帰る途中だったので、途中で数回ポンピングで誤魔化して帰宅。
さきほどタイヤをチェックしてみたら、金属片が刺さってました(>_<)
なんてこったい状態。

　タイヤもそろそろ交換したいと思いながら、オリジナルで履いていたMAXXIS DETONATOR 700x28cは、このところ在庫が見当たらず。あっても定価？しかもケブラービード仕様で1本4400円とちょっとお高い感じ。
28cで別の銘柄にするか、手持ち在庫のContinental GrandPrix 4000s/II 25cを履かせるか悩みどころ。


　

2021.06.25 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.25（金）

　今日も曇り予報とはいえ、連日同じでいつ雨に降られてもおかしくない状況。
午前中のうちに適当なタイミングで多摩サイへ出動。
昨日のリアタイヤがスローパンクっぽい感じだったところはパンク確定でスタート前にチューブ交換。
めちゃくちゃ久しぶりにタイヤを外すのとロードバイクで普段使っているタイヤとは違うもの（ワイヤービード）のせいもあり、かなり手こずることに……タイヤレバー3本使ったのは10年以上ぶりかも？
Windyによると南東の風3m/s

　Apple Watchによると、1時間55分、42.5km、平均心拍数 107bpm（68−124）、平均速度 22.2km/h
往路はゆるめ、折り返しで一旦停止。復路は少しだけペースアップ。トータルではゆるゆる。

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。
・高強度 なし
・体力を向上する 3分
・脂肪燃焼 1時間22分
・ウォームアップ 26分

　自転車キャンプ用にリアキャリアを装着したので、今日は車体がほんの少し重め。
GIANT純正、PUMU REAR RACK、カタログスペック上だと615gだとか。実測してないので使った組み付けパーツの状態でどの程度の重量か。元々キックスタンドも付けてあるので素の状態よりは少し重たくなっているかも。


　重量が増えた分は、体重を減らすことで調整する予定。（え？）

　
　

2021.06.24 クロスバイクでリハビリ中 今月も1000km超過

2021.06.24（木）

　今日は曇り予報とはいえ、昨日と同じでいつ雨に降られてもおかしくない状況。
天気予報よりも実際の空とアメッシュを眺めて行けそうなタイミングで多摩サイへ出動。
出がけにリアタイヤがスローパンクっぽい感じで空気が抜けていたので携帯ポンプで空気を足して様子見。
Windyによると南の風2m/s

　Apple Watchによると、1時間59分、43.6km、平均心拍数 114bpm（74−130）、平均速度 22.0km/h
帰りにジャイアントストアに立ち寄り。買い物中も計測続けてしまっているので停止時間が10分程度入ってしまっている感じ。

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。
・高強度 なし
・体力を向上する 38分
・脂肪燃焼 1時間06分
・ウォームアップ 9分

　今週キャンプに出かけて月、火と2日続けて自転車お休み。昨日水曜日にも少し感じたことだけど、足の筋肉に張りが出て来て大腿四頭筋、ハムストリングスが動くようになってきたみたい。

　今月は今日が24日、雨で2日間お休み、キャンプで2日間お休みと走った日はここまで20日間で、積算走行距離が1000kmを超えたようです。ちまちまと地道に毎日走っての積み上げ、リハビリには効果的のようです。
残り1週間でどれだけ走れるかはお天気次第ですが、今月も1000km超えたのでまぁまぁ頑張ったと思います。
　
　

2021.06.23 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.23（水）

　一昨日、昨日と久しぶりにキャンプに出かけていたので自転車乗らず。
今日は曇り予報？　午前中からクロスバイクで多摩サイへ出動。
と思って走り出して2〜3kmでポツポツと……一旦引き返しつつ雨雲の動きを再確認。
10分ほどタイミングずらして再度走り出し。

Windyによると、北東の風3m/s

往路
　Apple Watchによると、1時間20分、28.05km、平均心拍数 109bpm（77−121）、平均速度 21.0km/h

　心拍数の内訳を見ると、だいぶゆるゆる（路面が濡れていたので速度控えめ）
・高強度 なし
・体力を向上する ちょこっと
・脂肪燃焼 1時間12分
・ウォームアップ 7分

復路
　Apple Watchによると、59分、24.0km、平均心拍数 116bpm（81−133）、平均速度 24.2km/h

　心拍数の内訳を見ると、行きより少しペースアップ。（ドライ路面で通常走行）
・高強度 なし
・体力を向上する 20分
・脂肪燃焼 36分
・ウォームアップ 2分

　スタート前に自宅でちょこっとウォーターローディング気味にして出てボトル無し。

　直撃は受けなかったもの、往路ちょこっと濡れてる路面を走って後輪のハネ上げでお尻が少し濡れてしまうという。クロスバイクには泥よけ付けてないので今日の仕様だと仕方の無いところ。雨に直接降られなくても乾ききってない路面を走ると地味にやられるということ。泥よけ大事ですね。

　とはいえ、後からアメッシュなどで雨雲の動きを見ると、酷い雨が降っているようで……
よくまぁ直撃を受けずに走ってこれたと。ありがたいことです。


　

2021.06.20 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.20（日）

　今日は晴れ予報だったはず。が、朝チラッと見たら午後に降られそうなマークがついていたので予定変更。
朝のうちにちょこっと多摩サイへ出動。お昼前から所用があるので2時間縛り。
Windyによると北の風8m/s

　Apple Watchによると、1時間49分、42.5km、平均心拍数 118bpm（69−135）、平均速度 23.3km/h

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。少しだけ頑張ってる？
・高強度 なし
・体力を向上する 1時間03分
・脂肪燃焼 40分
・ウォームアップ 6分

　一昨日、昨日と距離が短かったので本当はもう少し長く走りたかったところ。
こればっかりは仕方なし。走れただけありがたいと思う事に。
　
　

2021.06.19 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.19（土）

　今日は雨。予報では一日中雨で全休を決め込んでましたが、午後になって小降りになり夕方少しなら出られそうな雰囲気になったので、ちょこっと多摩サイへ出動。
Windyによると南の風8m/s

　Apple Watchによると、1時間12分、28.0km、平均心拍数 115bpm（74−136）、平均速度 23.1km/h

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。昨日と同じコースでほぼ同じ時間でも少し強度が高め。風のせい。
・高強度 なし
・体力を向上する 28分
・脂肪燃焼 34分
・ウォームアップ 9分

　もう少し手前で折り返すつもりが、まだ走り足りない感じがして「この先行くと帰りに振られるだろうなぁ」と思いつつも昨日と同じところまで。結果、帰りの後半から少しミスト、途中2キロぐらい小雨に降られてしまうという。
ULウインドブレーカーはバックパックに入っていたもの使わずに帰還。その程度の雨量。
なにはともあれ走れたので良かったと思う事に。
　
　

2021.06.18 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.18（金）

　今日は晴れ。なかなかの良いお天気。
日中所用で余裕がないため、朝一番でサクッと多摩サイへ出動。
Windyをチェックすることなく、とっとと出動。

　Apple Watchによると、1時間13分、28.2km、平均心拍数 110bpm（78−123）、平均速度 23.2km/h

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。
・高強度 なし
・体力を向上する ちょこっと
・脂肪燃焼 1時間00分
・ウォームアップ 10分

　朝7時台だと通勤、通学っぽい自転車がそこそこの速度で走っているのがいつもと違う状況。
毎日走ってる人はやっぱり強いわけですよね。
　
　

2021.06.17 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.17（木）

　今日は晴れ？　昨日（一昨日？）に引き続き大気が不安定なのかゲリラ豪雨が五月雨でやってくる感じ。
アメッシュと空を眺めつつ午前中からクロスバイクで多摩サイへ出動。

帰ろうとしたところで下流が雨で帰れず……少し遠回りで浅川経由＆時間調整。
Windyによると、北の風6m/s、帰りは北東の風6m/s

往路
　Apple Watchによると、1時間23分、30.5km、平均心拍数 111bpm（79−131）、平均速度 21.9km/h

　心拍数の内訳を見ると、ゆるゆる気味。
・高強度 なし
・体力を向上する 12分
・脂肪燃焼 59分
・ウォームアップ 10分

復路
　Apple Watchによると、1時間09分、26.2km、平均心拍数 112bpm（75−128）、平均速度 22.8km/h

　心拍数の内訳を見ると、帰りもゆるゆる。
・高強度 なし
・体力を向上する 10分
・脂肪燃焼 50分
・ウォームアップ 6分

　スポーツドリンクを1本持参して飲みきり。

　北寄りの風がそこそこ吹いていて走っているとかなり涼しく感じるぐらいで快適。
国立折り返しまで走って引き返そうとしたところで下流側の空が危険な雲に覆われているのを確認。
アメッシュで雨雲の移動状況を見て、府中四谷橋ぐらいまでしか戻れなさそうということで、そこから浅川上流方面に少し流してあとは様子見。しばらく時間つぶして雨雲が通り過ぎるのを待ってから帰路についた次第。

　よくまぁ降られずに帰って来れたと。ありがたいことです。