2021.06.19 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.19（土）

　今日は雨。予報では一日中雨で全休を決め込んでましたが、午後になって小降りになり夕方少しなら出られそうな雰囲気になったので、ちょこっと多摩サイへ出動。
Windyによると南の風8m/s

　Apple Watchによると、1時間12分、28.0km、平均心拍数 115bpm（74−136）、平均速度 23.1km/h

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。昨日と同じコースでほぼ同じ時間でも少し強度が高め。風のせい。
・高強度 なし
・体力を向上する 28分
・脂肪燃焼 34分
・ウォームアップ 9分

　もう少し手前で折り返すつもりが、まだ走り足りない感じがして「この先行くと帰りに振られるだろうなぁ」と思いつつも昨日と同じところまで。結果、帰りの後半から少しミスト、途中2キロぐらい小雨に降られてしまうという。
ULウインドブレーカーはバックパックに入っていたもの使わずに帰還。その程度の雨量。
なにはともあれ走れたので良かったと思う事に。
　
　

2021.06.18 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.18（金）

　今日は晴れ。なかなかの良いお天気。
日中所用で余裕がないため、朝一番でサクッと多摩サイへ出動。
Windyをチェックすることなく、とっとと出動。

　Apple Watchによると、1時間13分、28.2km、平均心拍数 110bpm（78−123）、平均速度 23.2km/h

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。
・高強度 なし
・体力を向上する ちょこっと
・脂肪燃焼 1時間00分
・ウォームアップ 10分

　朝7時台だと通勤、通学っぽい自転車がそこそこの速度で走っているのがいつもと違う状況。
毎日走ってる人はやっぱり強いわけですよね。
　
　

2021.06.17 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.17（木）

　今日は晴れ？　昨日（一昨日？）に引き続き大気が不安定なのかゲリラ豪雨が五月雨でやってくる感じ。
アメッシュと空を眺めつつ午前中からクロスバイクで多摩サイへ出動。

帰ろうとしたところで下流が雨で帰れず……少し遠回りで浅川経由＆時間調整。
Windyによると、北の風6m/s、帰りは北東の風6m/s

往路
　Apple Watchによると、1時間23分、30.5km、平均心拍数 111bpm（79−131）、平均速度 21.9km/h

　心拍数の内訳を見ると、ゆるゆる気味。
・高強度 なし
・体力を向上する 12分
・脂肪燃焼 59分
・ウォームアップ 10分

復路
　Apple Watchによると、1時間09分、26.2km、平均心拍数 112bpm（75−128）、平均速度 22.8km/h

　心拍数の内訳を見ると、帰りもゆるゆる。
・高強度 なし
・体力を向上する 10分
・脂肪燃焼 50分
・ウォームアップ 6分

　スポーツドリンクを1本持参して飲みきり。

　北寄りの風がそこそこ吹いていて走っているとかなり涼しく感じるぐらいで快適。
国立折り返しまで走って引き返そうとしたところで下流側の空が危険な雲に覆われているのを確認。
アメッシュで雨雲の移動状況を見て、府中四谷橋ぐらいまでしか戻れなさそうということで、そこから浅川上流方面に少し流してあとは様子見。しばらく時間つぶして雨雲が通り過ぎるのを待ってから帰路についた次第。

　よくまぁ降られずに帰って来れたと。ありがたいことです。


　

2021.06.16 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.16（水）

　今日は雨。ゲリラ豪雨的な降り方が昨晩から続いていて半ば諦めモードだったところ、
お昼前にクリアになりそうな雰囲気、ギリギリ午前中のうちに多摩サイへ出動。
いつ降られてもおかしくないのでササッとひとっ走り。一昨日と殆ど同じパターン。
Windyによると、南東の風2m/s

　Apple Watchによると、1時間46分、42.4km、平均心拍数 116bpm（69−132）、平均速度 24.0km/h

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。最後5kmぐらいはペース落として調整。
・高強度 なし
・体力を向上する 47分
・脂肪燃焼 46分
・ウォームアップ 11分

　路面はほぼドライ。ところにより乾きが遅くウェット、水たまりが少々。
お昼時でもあり多摩サイ本線上には人は殆どいない状態。これも一昨日と同じパターン。
帰宅後しばらく雨が降らなかったので、午後は大丈夫なのかと思いきやまた降り始めてきたので、
なんとか走れてよかったということ。
　
　

2021.06.15 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.15（火）

　今日は晴れ。時折雲が陽射しを遮ってくれると過ごしやすい感じ。
大気は不安定でいつ雨に降られてもおかしくない予報らしいので、午前中からクロスバイクで多摩サイ+浅川へ出動。
Windyによると、東の風1m/s、帰りは南の風5m/sとあるもの実際は南東寄りでところにより激しく向かい風。

往路
　Apple Watchによると、1時間7分、25.4km、平均心拍数 115bpm（79−127）、平均速度 22.5km/h

　心拍数の内訳を見ると、意外と頑張ってしまっているような。
・高強度 なし
・体力を向上する 24分
・脂肪燃焼 38分
・ウォームアップ 5分

復路
　Apple Watchによると、1時間10分、26.1km、平均心拍数 117bpm（84−129）、平均速度 22.4km/h

　心拍数の内訳を見ると、帰りは行きよりもさらに頑張ってる？
・高強度 なし
・体力を向上する 32分
・脂肪燃焼 34分
・ウォームアップ 5分

　スポーツドリンクを1本持参、帰宅までに一口残しぐらい。

　今月は今日が15日でちょうど半分折り返し。
ここまで休んだのが1日だけ。走った日が14日、積算で719kmほど走行。
後半は雨で走れない日が多くなりそうとはいえ、前半頑張り過ぎ。


　

2021.06.14 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.14（月）

　今日は雨。形式上、関東も梅雨入り？
天気予報とアメッシュを眺めながら午前中の雨の止み間に出動しようと思いきや、ヘルメットかぶって自転車押し出そうとしたところで小雨がパラパラ降り始めて仕切り直し。
お昼少し前に再度止み間が訪れたようで出動。
ギリギリ午前中のうちに多摩サイへ出動。いつ降られてもおかしくないのでササッとひとっ走り。
Windyによると、南の風2m/s

　Apple Watchによると、1時間45分、42.6km、平均心拍数 118bpm（72−134）、平均速度 24.2km/h

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。
・高強度 なし
・体力を向上する 57分
・脂肪燃焼 38分
・ウォームアップ 9分

　走り出した直後のみ2〜3km路面がウェット、あとはドライ。
お昼時でもあり多摩サイ本線上には人は殆どいない状態。曇天で寒い冬と同じぐらいの閑散さ加減。
どのくらい人がいないかというと、府中郷土の森（焼肉村）から関戸橋直前まで誰ともすれ違わず、最後にひとりローディとスライドした程度という。

　とりあえず今日のところは少し走れてよかったということ。
少しペースアップしたせいか、腿がパンパン……帰りは若干の向かい風。
最後にペース落とす前まではAve.24.8km/hぐらいだったので、自分的にはほぼロードバイクに乗っているときと同じペース。
　
　

2021.06.13 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.13（日）

　今日は曇り。お天気が良いのも今日までらしく、午後には雨に降られる可能性がありそう。
午前中からクロスバイクで多摩サイ+浅川へ出動。
Windyによると、南の風2m/s

　昨日は羽村に行き、今日は秋川にしようかと思いきや、昨晩アド街であきるの紹介をやったらしく、このタイミングで行くのは憚られるので辞めておくことに。

往路
　Apple Watchによると、1時間09分、25.4km、平均心拍数 110bpm（76−129）、平均速度 22.0km/h

　心拍数の内訳を見ると、今日もかなり緩め。
・高強度 なし
・体力を向上する 13分
・脂肪燃焼 40分
・ウォームアップ 14分

復路
　Apple Watchによると、1時間10分、26.1km、平均心拍数 108bpm（77−121）、平均速度 22.4km/h

　心拍数の内訳を見ると、帰りは行きよりもさらにゆるゆる。
・高強度 なし
・体力を向上する 1分
・脂肪燃焼 55分
・ウォームアップ 11分

　スポーツドリンクを2本持参したもの、あまり暑くならず距離も短く強度も低く1本飲んだだけで終了。

　今月はここまで休んだのが1日だけ。走った日が12日、積算で625kmほど走行。上出来。
明日以降、雨で走れない日がだいぶ増えてしまいそうで、どう運動量を確保するかが課題。


　

2021.06.12 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.12（土）

　今日は晴れ。少し気温は落ち着いてきそうな予報で午前中からクロスバイクで多摩サイ出動。
Windyによると、南の風6m/s
風がそこそこあるのと、たまに陽射しが雲で隠れて和らぐので走っている分にはあまり暑さを感じず。
走り始めはいまひとつ脚が回らない感じだったもの、ゆっくり走っているうちになんとなく走れてきたので結局羽村まで。阿蘇神社にもお久しぶりのお参りしてきました。

往路
　Apple Watchによると、1時間59分、41.2km、平均心拍数 110bpm（76−128）、平均速度 20.6km/h

　心拍数の内訳を見ると、かなり緩め。ウォームアップ扱い時間が長い。
・高強度 なし
・体力を向上する 9分
・脂肪燃焼 1時間30分
・ウォームアップ 23分

復路
　Apple Watchによると、1時間47分、38.1km、平均心拍数 115bpm（86−132）、平均速度 21.3km/h

　心拍数の内訳を見ると、帰りは行きよりも少しUP。
・高強度 なし
・体力を向上する 31分
・脂肪燃焼 1時間06分
・ウォームアップ 12分

　スポーツドリンクを600ml持参、羽村で飲みきり。帰りに国立折り返しあたりで自販機補給、スポーツドリンク555mlを買って半分ぐらい飲んで走行再開、帰宅までに飲みきり。

　ここのところ短パンで乗って真っ白だった脚がすこし日焼けしてこのまま焼くと危なそうな雰囲気だったので、今日は長ズボンに戻してガード。


　

2021.06.11 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.11（金）

　今日は晴れ、とは言っても雲が多く時折曇り。気温が高くなりそうなもの、ここ3日の暑さと比べると直射日光が和らいだ分少しマイルド。午前中のうちに多摩サイへ出動。疲労がたまっているのでゆるゆる推奨。
Windyによると、南東の風2m/s、帰りは3m/sでところによりちょい向かい風がきつい（土手上は風が強い）

　Apple Watchによると、1時間54分、42.6km、平均心拍数 112bpm（76−126）、平均速度 22.4km/h

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。
・高強度 なし
・体力を向上する 15分
・脂肪燃焼 1時間27分
・ウォームアップ 10分

　今日はだいぶ人が少ない感じ。ガラガラ。
短め緩めにしたので、帰宅後あまり疲労感は無し。ちょっと物足りないぐらい。
でも、そのくらいに抑えておいた方がきっと良いはず。

　
　

2021.06.10 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.10（木）

　今日は晴れ、またも気温が高くなりそうで、午前中のうちに多摩サイへ出動。調子にのって拝島橋まで折り返し。
Windyによると、南東の風3m/s。

　Apple Watchによると、2時間41分、60.5km、平均心拍数 115bpm（76−129）、平均速度 22.5km/h

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。少し疲れが溜まってきているのでゆっくり抑えめで。
・高強度 なし
・体力を向上する 35分
・脂肪燃焼 1時間59分
・ウォームアップ 9分

　復路途中で一旦停止して日陰で休憩ちょこっと。10分ぐらいは停まろうかと思いきや煙害で退散。

　雨が降らない日は走る、ということでこのところあまりお休みなし。
6月は今日で10日、うちお休みしたのは1日だけの9日間実車。積算で450kmほど。
クロスバイクで走るには少し厳しくなってきたかもしれません。