2009年12月15日 トレーニング日誌
今日は寒いなぁ、と朝は尻込みしてたのですが、昼は多少マシかも？と、重い腰をあげて多摩サイへ。平坦LSD走行のみですが、走っていると向かい風でどうしても心拍が上がってしまいます。一部心拍数が上がりすぎの区間はあったもの、おおむねLSD走行の範疇に、やっぱり収まりきってないですね。（泣） しかも１往復で帰ろうと思っていたのに、結局２往復しちゃいました。
先週もやってますが、ノンストップ走行です。（家の前の信号からスタートして、あとは信号のまったくない野川と多摩川沿いの側道と多摩サイを走行）
途中から日差しが出てきて、長袖ジャージにストームジャケットだと少し着すぎのようで暑いくらいでした。ストームジャケットを脱ぐと上半身が冷えるので、そのままずっと走りましたが。
しっかりベースを作ることと、できれば体脂肪をもう少し落としたい（太りすぎなので少しぐらいは平均値に近づけて行きたい）のですが、体重は落ちるもの、体脂肪は落ちづらい感じです。筋肉が落ちているのはこんな程度でも今の自分にとってはオーバートレーニングってことなのかもしれません。食事の量は大きく減らしてはいませんが、少しタンパク質、炭水化物を補給しておいた方がよいのかもしれません。
コース：多摩サイ（狛江〜国立折り返し・２往復）
天候：晴れ、気温7度前後、風やや強し
服装：長袖ジャージ+半袖ドライメッシュインナー、ウインドブレークタイツ、ストームジャケット、長指グローブ、ウインドブレークシューズカバー、反射ベスト
距離：73.11km
時間：02:52:38
消費カロリー：2271Cal
速度： Ave. 25.4km/h (Max. 37.5km/h)
心拍数： Ave. 136bpm （Max. 150bpm)
ケイデンス： Ave. 89rpm (Max. 120rpm)