2010年1月7日 トレーニング日誌

2010年1月7日 トレーニング日誌

昨日、自転車に乗れなかったので、今日はなんとか少しでも乗っておこうと無理矢理お昼前に少しだけ出動。

往路は少し向かい風が強い感じで、放っておくとLSD領域では走行できず。開き直って、心拍もケイデンスも高めで走行。

向かい風が強いのは、平坦でも坂の練習になるさ、と勝手な解釈で頑張ってみます。

Edge705のファームをアップしてから、どうも調子が悪いです。GPSが敏感になった？のかもしれませんが、つづら折りで折返したりすると、すぐにオートポーズが効いてしまいます。その間、計測がとまるので、若干距離とか時間が短めに表示されるため、どうしたものか。

往路の平均心拍は153rpm、HRmaxが180rpmだとすると、85%になるわけです。
イタリア式トレーニングとか良くわかりませんが、これはメディオの上？　普段はブラケットポジションですが、このときは向かい風なので珍しく下ハン握って、ケイデンスも平均96rpmって、まさにメディオというか、微妙にソリアに近い領域で30分以上？？？
弱いってことは、ほんのちょっとしたことが強度の高いトレーニングに匹敵するわけでorz

コース：多摩サイ（狛江〜国立折り返し・1往復）
天候：晴れ、気温6〜7度前後、北寄りの風やや強し（上流方向は向かい風、下流方向は追い風基調）
服装：長袖ジャージ+半袖インナー、ウインドブレークタンクトップタイツ、全天候長指グローブ、防寒キャップ、ウインドブレークシューズカバー、反射ベスト

距離：43.26km
時間：01:36:56
消費カロリー：1382Cal

速度： Ave. 26.8km/h (Max. 45.0km/h)
心拍数： Ave. 144bpm （Max. 164bpm)
ケイデンス： Ave. 95rpm (Max. 117rpm)

往路（狛江〜国立）：心拍Ave.153bpm、ケイデンスAve.96rpm
復路（国立〜狛江）：心拍Ave.148bpm、ケイデンスAve.99rpm