2010年1月4日 トレーニング日誌 [旧ブログ]
2010年1月4日 トレーニング日誌
今日は3時頃まで家族サービスで拘束されてましたが、夕方少し時間が取れたので走ってきました。
今日は、ケイデンス高めを意識してインナーでくるくる、常時100rpm以上を目安に走りました。速度はあがらなくても、心拍はガンガンに上がってます。
明日は自転車をお休みして、雪山へ遊びに行くので、脚には疲れを残さないように、かといってぬるい走りばかりでは身体に渇が入らないので、一工夫してみたつもりです。インナーの低いギアへ落としても、ケイデンスを上げるのがまだちょっと上げづらい感じなので、本調子じゃないようです。神経系に刺激を入れた、ってことで、一応意味はあると思うのですけど。
コース:多摩サイ(狛江〜国立折り返し・1往復)
天候:晴れ、気温6〜7度前後、風弱し
服装:長袖ジャージ+半袖インナー、ウインドブレークタンクトップタイツ、全天候長指グローブ、防寒キャップ、ウインドブレークシューズカバー、反射ベスト
距離:43.34km
時間:01:43:12
消費カロリー:1314Cal
速度: Ave. 25.2km/h (Max. 43.7km/h)
心拍数: Ave. 143bpm (Max. 166bpm)
ケイデンス: Ave. 99rpm (Max. 137rpm)
往路(狛江〜国立):心拍Ave.141bpm、ケイデンスAve.104rpm
復路(国立〜狛江):心拍Ave.156bpm、ケイデンスAve.102rpm
2010-01-04 21:18
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