2021.05.31 クロスバイクで月間1000kmクリア

2021.05.31（月）

　今日は晴れ。早起きしてハイキングに行くつもりが月末処理などで出遅れて断念。
クロスバイクで多摩サイを遡上して羽村の堰まで。
Windyによると、南東の風4m/s

往路
　Apple Watchによると、1時間45分、37.2km、平均心拍数 110bpm（84−128）、平均速度 21.2km/h

　心拍数の内訳を見ると、ゆるゆるでいい感じ。
・高強度 なし
・体力を向上する 8分
・脂肪燃焼 1時間22分
・ウォームアップ 13分

羽村の堰周辺で少しだけポタリング＆休憩。2.4kmほど走行

復路
　Apple Watchによると、1時間56分、38.9km、平均心拍数 118bpm（87−135）、平均速度 20.0km/h

　心拍数の内訳を見ると、帰りは向かい風で行きよりも強度はほんの少し高め。
・高強度 なし
・体力を向上する 51分
・脂肪燃焼 1時間3分
・ウォームアップ 1分

　今年初、昨年はまる1年来ていなかったので、かなりお久しぶりの羽村の堰でした。

　そして、今日の走行で今月5月の積算走行距離が1000kmを超過。
ロードバイクではなく、すべてクロスバイクでお散歩気分の積み重ねで1000km行ったのは、かなり頑張ったかもしれません。
信号のない平坦路ばかりですが、地味な修行の結果、だいぶ調子が戻ってきました。

　31日のうち、走った日が27日、雨で走らなかった日が4日、走行距離は1005kmでした。

　

2021.05.30 クロスバイクでリハビリ中

2021.05.30（日）

　今日は所用で日中不在。夕方帰宅後に少しだけでも走っておこうと多摩サイへ出動。
空模様が少し怪しく遠くの空を眺めながら行けそうなところまで。結局昨日と同じく国立折り返しまで。
Windyによると、北東の風3m/s。往路追い風、復路向かい風気味。

　Apple Watchによると、1時間55分、42.65km、平均心拍数 115bpm（77−128）、平均速度 22.1km/h

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。
・高強度 なし
・体力を向上する 30分
・脂肪燃焼 1時間15分
・ウォームアップ 8分

　今日もボトル無し、無補給で国立折り返しまで往復。

　夕方なのでまた少し違った土手上模様。
結局ほぼ降られることなく走れたのでよかったと思う訳です。
家の手前でパラッと来て、駐輪場に自転車を止めた途端に少し雨が降り始めた感じで済みました。


　

2021.05.29 クロスバイクでリハビリ中

2021.05.29（土）

　今日は曇り。朝のうちに多摩サイへ出動。昨日は午後で少しだけ負荷をかけたので今日はゆるゆるで。
Windyによると、南西の風5m/s、ほぼ横風に近い。

　Apple Watchによると、1時間51分、42.5km、平均心拍数 113bpm（86−125）、平均速度 22.8km/h

　心拍数の内訳を見ると、ちゃんとゆるゆる。昨日よりギア1枚落としてゆるめの走行を心がけた結果。
（）内は昨日の数値
・高強度 なし（23分）
・体力を向上する 10分（59分）
・脂肪燃焼 1時間36分（20分）
・ウォームアップ 4分（3分）

　今日もボトル無し、無補給で国立折り返しまで往復。

　土曜日の割には土手上の人出は少ない感じ、少し違和感。
マナーの悪い自転車乗り（ロード系）が時折しょうもない走りをしてくるのは土日っぽい感じで辟易。
どこから沸いてくるのか本当に困る。まともに走れない自転車乗りは来ないで欲しい。


　

2021.05.28 クロスバイクでリハビリ中

2021.05.28（金）

　昨日は雨でお休み。夜になって雨が止んでから少しお散歩した程度。
今日は晴れ。午後になってから少し遅めに多摩サイ出動。
Windyによると、南の風8m/s、ほぼ横風に近い。

　Apple Watchによると、1時間47分、42.6km、平均心拍数 128bpm（87−144）、平均速度 23.9km/h

　心拍数の内訳を見ると、少し頑張ってる感じ。
・高強度 23分
・体力を向上する 59分
・脂肪燃焼 20分
・ウォームアップ 3分

　ボトル無し、無補給で国立折り返しまで往復。
できるだけ地道に乗れる日は自転車乗って少しずつリハビリ。
それなりに日々走力が戻って来ている感覚。

　歳を取ったらさぼっちゃいけないんですけどね。ずっと乗ってなかったから戻すのが大変です。
それでも走れば少しずつ戻ってくるあたり、人間の体は意外としぶとく良く出来ているのかも？


　

2021.05.26 クロスバイクでリハビリ中

2021.05.26（水）

　今日は晴れ。午前中のうちに軽く走っておくことに。
クロスバイクで多摩サイ+浅川サイクリングロードちょこっと出動。一昨日の疲れがまだ残っているのでゆるめ。
Windyによると、行きは北の風2m/s、ただし帰りは風が回って東の風2m/s
（旗がなびいていたのでもうちょいあったかも）

往路
　Apple Watchによると、1時間5分、23.2km、平均心拍数 108bpm（80−122）、平均速度 21.3km/h

　心拍数の内訳を見ると、ゆるゆるでいい感じ。
・高強度 なし
・体力を向上する 1分
・脂肪燃焼 53分
・ウォームアップ 9分

復路
　Apple Watchによると、1時間7分、23.8km、平均心拍数 114bpm（81−127）、平均速度 21.2km/h

　心拍数の内訳を見ると、帰りは途中から少し向かい風になったので行きよりも強度はほんの少し高め。
・高強度 なし
・体力を向上する 19分
・脂肪燃焼 39分
・ウォームアップ 8分

　一昨日の疲れがまだ少し足に残っている感じがしてゆるめで走行開始。
スポーツドリンクを一応500ml持参、折り返しで少し飲んで帰って来ておしまい。

　だいぶ多摩サイが日常に戻って来たような感覚。


　

2021.05.25 クロスバイクでリハビリ中

2021.05.25（火）

　今日は晴れ。昨日の高尾山の疲れがあるのでアクティブリカバリーもどきでゆるく多摩サイ。
Windyによると、南東の風3m/s

　Apple Watchによると、1時間26分、28.7km、平均心拍数 101bpm（69−123）、平均速度 19.9km/h
帰りにお昼ご飯をテイクアウトで調達しに立ち寄ったので一時停止時間あり。

　心拍数の内訳を見ると、だいぶ弱め。
・高強度 なし
・体力を向上する ちょこっと
・脂肪燃焼 51分
・ウォームアップ 36分

　ペットボトルにスポーツドリンクを入れて持って行ったもの飲まずに帰還。
今日は陽射しが強くて日焼けが進んだかも。
昨日は往路2時間だけ日焼け。そのあとはアームカバーつけてハイキング＆帰りの自転車に制限してたり。

　昨日のハイキングでの疲れは、前回（10日前）の時よりも軽減。特に足のすねの張りはあまり残らず。
トレッキングポール（ストック）使ってよかったと思う訳です。
足腰弱ってるからハイキングしようということで、今現在はホントに弱々なので無理は禁物。


　

高尾山ハイキング2 多摩川〜浅川〜自転車で BIKE＆HIKE的活動

2021.05.24（月）

　10日ほど前にもやった自転車で行く高尾山ハイキング。今日はその第2回目。
梅雨入りしちゃってダメかと思いきや、まだ晴れる日があったようなので急遽出動。
そのうち縦走しようかと少し考えてはいたもの、まだきちんとした計画に落とし込めてないので、前回を踏襲。
高尾山から少しだけ先、奥高尾方面に行ってみようということで。

　今回も前回同様、バックパックはドイター、トランスアルパイン25（旧型）
少し荷物を増やして、そちらの方でもトレーニングという意味合い。ハイキングの機材的には前回、稲荷山コースで下った際に足元が少し心もとなかったので、折りたたみ式のトレッキングポールを新調。素人なのでUL的な計量さよりも実際の使い勝手を重視して選択。トランスアルパイン25の中に仕舞えるサイズ。

　高尾山口駅までの往復は前回同様。多摩川っぺり〜浅川っぺりとずっと川沿い。浅川は走りにくい、わかりにくいとはいえ、信号がほぼ無いのは疲れずに済むのでだいぶ楽させて貰ってます。

往路
　Apple Watchによると、2時間13分、39.9km、平均心拍数 119bpm（95−131）、平均速度 18.0km/h
多摩川沿いはゆっくり走っていても平均20.0km/h以上、浅川は少し遅くなって、さらにひとつ橋の下にくぐらず超長い信号待ちに引っかかってしまったので迷いまくった前回よりも遅かったという。

　心拍数の内訳を見るとこんな感じ。往路は抑えめにしてたので強度的には低め。あくまでも移動なので。
・高強度 なし
・体力を向上する 1時間19分
・脂肪燃焼 1時間1分
・ウォームアップ 3分

復路
　Apple Watchによると、1時間54分、41.3km、平均心拍数 121bpm（95−133）、平均速度 21.6km/h
今回も途中で晩ごはんの買い出しに寄り道。

　心拍数の内訳を見ると、少し頑張り過ぎ。もう少しのんびりペース落としてよかったかも。
・高強度 なし
・体力を向上する 1時間11分
・脂肪燃焼 45分
・ウォームアップ 15分

高尾山ハイキング、往路は1号路で上り、山頂から先、復路は稲荷山コース（登山道）で下ってみました。

往路1（1号路での登山）
　Apple Watchによると、1時間3分、3.9km、平均心拍数 127bpm（93−138）、平均ペース 16’12”/km

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。前回よりは強度低めに抑えられている感じ。急な坂はストック使用。
・高強度 ちょこっと
・体力を向上する 50分
・脂肪燃焼 12分
・ウォームアップ ちょこっと

往路2（高尾山山頂から一丁平）
　Apple Watchによると、34分、1.6km、平均心拍数 120bpm（102−134）、平均ペース 21’29”/km

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。ストック使用。
・高強度 なし
・体力を向上する 15分
・脂肪燃焼 19分
・ウォームアップ ちょこっと

復路1（一丁平から高尾山山頂手前のトイレ、まき道、5号路経由）
　Apple Watchによると、32分、1.8km、平均心拍数 122bpm（102−134）、平均ペース 17’50”/km

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。ストック使用。
・高強度 なし
・体力を向上する 19分
・脂肪燃焼 12分
・ウォームアップ なし

復路2（6号路での下山、途中で滑落事故があり一時停滞あり）
　Apple Watchによると、1時間10分、4.1km、平均心拍数 109bpm（93−118）、平均ペース 17’05”/km

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。足場が悪く気をつけてゆっくり降りたので心拍数は低め。ストック使用。
・高強度 なし
・体力を向上する なし
・脂肪燃焼 1時間9分
・ウォームアップ ちょこっと

　帰りの6号路、足場が悪いところで「滑落注意」看板があって、「気をつけないとね」と思った瞬間、少し前を歩いていた人がいきなり前のめりになったと思ったらそのまま崖下に滑落。
まだ自分のことで精一杯的な私はすぐに動けず。落とした荷物を拾うぐらい。
結構派手に落ちたので、どこか折れたりしてないか気になったもの、先行していたお仲間が戻ってきたようで、あとはお任せしてその場を離れました。

　ケーブルカーで途中まで登って表参道を上ったりするのは、おそらくだいぶ楽な高尾山でしょうが、1号路以外のルートはそれなりに危険があるということを再確認。

　自分の場合もストック（トレッキングポール）使って降りてきましたが、無しだと今日の6号路の下りはちょっと危なかったかもしれません。

　家を朝7時15分過ぎに出て、17時に帰着。10時間弱ほど遊んで来ました。
200kmブルベよりはまだ短い時間。

補給は、朝家を出る前にバナナ（小）1本、野菜ジュース、水（少しウォーターローディング）
高尾山口駅手前のコンビニで、水2L、ソルティライチ500ml、おにぎり2個（シーチキン、鮭）を調達。
水は持参したウォーターパックに1.5L分移して、残り500mlはその場で飲水。
途中でコストコトレイルミックスを1袋（の半分程度）摂取。
一丁平の休憩所で大休止。JETBOILでお湯をわかしてカレー麺（カップヌードルカレー）
おにぎり1個もここで摂取。
下山後、高尾山口駅近くで残りのおにぎり1個摂取。
今回も割と少なめ。

次行けるタイミングがあるかどうかは不明。



　

2021.05.23 クロスバイクでリハビリ中

2021.05.23（日）

　今日は晴れ。天候が良いと人出が多そうなところが気になるもの、ある意味サイクリング日和。
午前中のうちに多摩サイにゆるゆると出動。
Windyによると、南の風2m/sと弱め。

　Apple Watchによると、1時間47分、42.6km、平均心拍数 129bpm（77−145）、平均速度 23.9km/h
国立折り返しまでの単純往復で信号ストップ以外はノンストップ。

　マラソン大会をやっているようで一部走りづらいところがあったわりに、まぁまぁの時間で帰着。

　心拍数の内訳を見ると、（加減速が普段よりもだいぶ多いので）少し頑張り過ぎ。
・高強度 29分
・体力を向上する 55分
・脂肪燃焼 19分
・ウォームアップ 2分

　ボトル無し、無補給、無補水。

　ロードバイクで軽く走っている時と同じぐらいの所要時間。
クロスバイクで現在の自分だと、少し頑張って走ってる感じ。
国立折り返しが「自分の日常の距離」に戻って来たような感覚があるので、
そろそろロードバイクで出動しても大丈夫かもしれない。


　

2021.05.22 クロスバイクでリハビリ中

2021.05.22（土）

　昨日は雨で自転車無し。代わりにリングフィットアドベンチャーでグビ姉に励まされつつ屋内運動。
湿度が高いせいかさほど運動量がない割に汗だく。たまには良いけど外で走る方がやはり気持ちがよいはず。

　今日は曇り。雨が降りそうで降らない感じ。湿度高め。
できたら昨日の分も走っておきたいとクロスバイクで多摩サイ+浅川サイクリングロードちょこっと出動。
Windyによると、南西の風3m/sと弱め。
一昨日とほぼ同じコースをトレース。ある意味復習。

往路
　Apple Watchによると、1時間6分、23.1km、平均心拍数 124bpm（93−140）、平均速度 20.8km/h
一昨日とほぼ同じコース。迷わずにストレートで走ったので若干距離が短くなった感じ。

　心拍数の内訳を見ると、意外と頑張ってしまっている？
・高強度 2分
・体力を向上する 47分
・脂肪燃焼 15分
・ウォームアップ 1分

復路
　Apple Watchによると、1時間3分、24.4km、平均心拍数 127bpm（96−140）、平均速度 23.3km/h

　心拍数の内訳を見ると、帰りはさらに頑張ってる感じ。
・高強度 1分
・体力を向上する 52分
・脂肪燃焼 12分
・ウォームアップ 2分

　往路でマスクがだいぶ汗だくに、そして停まるとメガネが曇ってしまって少し難儀。
復路は別の新しいマスクに切り替え。

　このくらいの距離だと無補給で走ってこれるので何も考えずに出動可能。
ボトルぐらいは持参した方がよいとは思うけど、無しで往復してきてもまだ大丈夫な気候。

　

2021.05.20 クロスバイクでリハビリ中

2021.05.20（木）

　昨日は雨で自転車無し。代わりに雨の中少し散歩？と近所で買い物して多少運動量を確保。

　今日の午前中は曇り、午後から雨予報。早朝から移動して午前中早めにハイキングでもしようかと考えてみたもの、さすがにそれは少しリスクがありそうなので辞めときました。
代わりにクロスバイクで多摩サイ+浅川サイクリングロードちょこっと出動。
Windyによると、北東の風2m/sと弱め。

往路
　Apple Watchによると、1時間11分、23.8km、平均心拍数 109bpm（69−127）、平均速度 20.0km/h
　浅川サイクリングロードを少し走って多摩サイとの接続部分を再履修的チェック。若干右往左往したので少し余分に時間がかかってたり。

　心拍数の内訳を見ると、かなりのんびりリハビリモード。
・高強度 なし
・体力を向上する 4分
・脂肪燃焼 52分
・ウォームアップ 12分

復路
　Apple Watchによると、1時間4分、23.8km、平均心拍数 118bpm（87−133）、平均速度 22.3km/h

　心拍数の内訳を見ると、帰りは少しだけ頑張ってる感じ。
・高強度 なし
・体力を向上する 33分
・脂肪燃焼 27分
・ウォームアップ 2分

　ペース上げずに抑えめに走るとあまり疲れず楽々帰還。その代わりお尻が少し痛くなるかも？
足の調子と相談しながらその日の天候（風）にもあわせて強度は調整しています。