2021.05.20 クロスバイクでリハビリ中

2021.05.20（木）

　昨日は雨で自転車無し。代わりに雨の中少し散歩？と近所で買い物して多少運動量を確保。

　今日の午前中は曇り、午後から雨予報。早朝から移動して午前中早めにハイキングでもしようかと考えてみたもの、さすがにそれは少しリスクがありそうなので辞めときました。
代わりにクロスバイクで多摩サイ+浅川サイクリングロードちょこっと出動。
Windyによると、北東の風2m/sと弱め。

往路
　Apple Watchによると、1時間11分、23.8km、平均心拍数 109bpm（69−127）、平均速度 20.0km/h
　浅川サイクリングロードを少し走って多摩サイとの接続部分を再履修的チェック。若干右往左往したので少し余分に時間がかかってたり。

　心拍数の内訳を見ると、かなりのんびりリハビリモード。
・高強度 なし
・体力を向上する 4分
・脂肪燃焼 52分
・ウォームアップ 12分

復路
　Apple Watchによると、1時間4分、23.8km、平均心拍数 118bpm（87−133）、平均速度 22.3km/h

　心拍数の内訳を見ると、帰りは少しだけ頑張ってる感じ。
・高強度 なし
・体力を向上する 33分
・脂肪燃焼 27分
・ウォームアップ 2分

　ペース上げずに抑えめに走るとあまり疲れず楽々帰還。その代わりお尻が少し痛くなるかも？
足の調子と相談しながらその日の天候（風）にもあわせて強度は調整しています。