2009年12月18日 トレーニング日誌 [旧ブログ]
2009年12月18日 トレーニング日誌
なんだか毎回、「今日はLSDで」と出かけておきながら、いつも挫折しているような気がするのですが、やはり今日も挫けました。風強すぎです。仕方がないので、開き直って「持久練」と称して、途中から心拍数を140〜150bpm(78%〜83%)ぐらいにして走ってみました。
その分帰りのこの区間は何もしなくても脚がくるくる回っていく感じで、楽させてもらいましたが、脚をまわしてると心拍は高いままなので、ギア比は軽いものいつもとは違う身体の使い方だったので、多少は練習になったような気がします。
もともとパワーが無いのでケイデンスでなんとか走るスタイルだったはずが、最近横着になってケイデンス下げて走ってたんですが、やっぱりそこそこのケイデンスで走った方が走りやすいですね。(ロングライドでおしりが痛くなると、これができなくなるのが辛いところですけど)
コース:多摩サイ(狛江〜国立折り返し・1往復)
天候:晴れ、気温9度前後、風強し
服装:長袖ジャージ+長袖インナー、ウインドブレークタンクトップタイツ、ストームジャケット、長指グローブ、ウインドブレークシューズカバー、反射ベスト
距離:43.34km
時間:01:40:57
消費カロリー:1501Cal
速度: Ave. 25.8km/h (Max. 42.5km/h)
心拍数: Ave. 129bpm (Max. 151bpm)
ケイデンス: Ave. 88rpm (Max. 113rpm)
往路(狛江〜国立):心拍Ave.136bpm、ケイデンスAve.88rpm
復路(国立〜狛江):心拍Ave.141bpm、ケイデンスAve.94rpm
2009-12-18 20:07
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