2021.06.12 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.12（土）

　今日は晴れ。少し気温は落ち着いてきそうな予報で午前中からクロスバイクで多摩サイ出動。
Windyによると、南の風6m/s
風がそこそこあるのと、たまに陽射しが雲で隠れて和らぐので走っている分にはあまり暑さを感じず。
走り始めはいまひとつ脚が回らない感じだったもの、ゆっくり走っているうちになんとなく走れてきたので結局羽村まで。阿蘇神社にもお久しぶりのお参りしてきました。

往路
　Apple Watchによると、1時間59分、41.2km、平均心拍数 110bpm（76−128）、平均速度 20.6km/h

　心拍数の内訳を見ると、かなり緩め。ウォームアップ扱い時間が長い。
・高強度 なし
・体力を向上する 9分
・脂肪燃焼 1時間30分
・ウォームアップ 23分

復路
　Apple Watchによると、1時間47分、38.1km、平均心拍数 115bpm（86−132）、平均速度 21.3km/h

　心拍数の内訳を見ると、帰りは行きよりも少しUP。
・高強度 なし
・体力を向上する 31分
・脂肪燃焼 1時間06分
・ウォームアップ 12分

　スポーツドリンクを600ml持参、羽村で飲みきり。帰りに国立折り返しあたりで自販機補給、スポーツドリンク555mlを買って半分ぐらい飲んで走行再開、帰宅までに飲みきり。

　ここのところ短パンで乗って真っ白だった脚がすこし日焼けしてこのまま焼くと危なそうな雰囲気だったので、今日は長ズボンに戻してガード。