2021.06.09 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.09（水）

　今日は晴れ。昨日と同様で暑くなる予報。夏日。
午前中のうちにクロスバイクで多摩サイ+浅川サイクリングロードちょこっと出動。
Windyによると、行きは北の風4m/s、帰りは北東の風3m/s
風がそこそこあって走っている分には暑さをあまり感じず。午前中の気温が30度以下、湿度がわりと低めで抑えられているおかげ。お昼回ってしまうと少ししんどそうで、昨日はそれで疲れたっぽい。

往路
　Apple Watchによると、1時間10分、25.6km、平均心拍数 113bpm（77−127）、平均速度 21.9km/h

　心拍数の内訳を見ると、わりと緩め。
・高強度 なし
・体力を向上する 11分
・脂肪燃焼 53分
・ウォームアップ 4分

復路
　Apple Watchによると、1時間4分、26.0km、平均心拍数 119bpm（80−137）、平均速度 24.1km/h

　心拍数の内訳を見ると、帰りは途中から向かい風、ギア落とさずに走ったらほんの少しだけ強度UP
・高強度 なし
・体力を向上する 38分
・脂肪燃焼 18分
・ウォームアップ 6分

　スポーツドリンクを600ml+スペア持参、途中の多摩川原橋の信号待ちで飲んで折り返しで飲みきり。

　地味に腕だけ焼けすぎているので、昨日からアームカバーでガード。
今日は逆に下を長ズボンから短パンに切り替えて、真っ白の足を少し陽にあてておく。
　

　

2021.06.08 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.08（火）

　今日は晴れ。暑くなる予報で、午前中のうちにクロスバイクで多摩サイ出動。
Windyによると、行きは南東の風1m/s
折り返しどころのタイミングがつかめず、うっかり羽村まで走行。折り返しは昼前でも帰宅は14時少し前。
一番暑い時間帯に走ってしまったようで、少し失敗。気温32度ぐらいまで上がってた？

往路
　Apple Watchによると、1時間40分、37.3km、平均心拍数 117bpm（83−130）、平均速度 22.4km/h

　心拍数の内訳を見ると、少しだけ負荷高い感じ。もう少し控えめにしておきたいところ。
・高強度 なし
・体力を向上する 43分
・脂肪燃焼 53分
・ウォームアップ 3分

復路
　Apple Watchによると、1時間48分、38.6km、平均心拍数 123bpm（89−139）、平均速度 21.4km/h
　途中でテイクアウト市街地走行、立ち寄りで一旦停止あり。

　心拍数の内訳を見ると、帰りは暑さで心拍が高くなっているのかも。
・高強度 なし
・体力を向上する 1時間23分
・脂肪燃焼 35分
・ウォームアップ ちょこっと

　スポーツドリンクを600ml持参、羽村までだと1本では足りないはず。
小銭の持ち合わせがなくそのまま帰ってきてしまいましたが、帰宅後の計量ではこのところの最低体重を大幅に更新で水分抜けすぎ。熱中症に注意が飛鳥。
練習用にバックパック背負っているのだから、水はもうちょい持参しておいた方がよさそう。


　

2021.06.07 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.07（月）

　今日は曇りのち晴れ。午前中のうちにクロスバイクで多摩サイ+浅川サイクリングロードちょこっと出動。
Windyによると、行きは北東の風1m/s
スタート直後は曇りでパラっと雨が降ってきたり、途中から晴れ、帰りはそこそこ暑くなってました。

往路
　Apple Watchによると、1時間10分、25.5km、平均心拍数 113bpm（82−126）、平均速度 21.8km/h

　心拍数の内訳を見ると、わりと緩め。
・高強度 なし
・体力を向上する 16分
・脂肪燃焼 46分
・ウォームアップ 7分

復路
　Apple Watchによると、1時間10分、26.1km、平均心拍数 114bpm（85−128）、平均速度 22.2km/h

　心拍数の内訳を見ると、帰りの方がほんの少しだけ強度UP
・高強度 なし
・体力を向上する 23分
・脂肪燃焼 39分
・ウォームアップ 7分

　スポーツドリンクを600ml持参、折り返しで半分飲んで、最後に飲みきり。
4日前と同じコース取り。風の影響以外は大きく変わらずといったところ。

　多摩川から浅川に分岐して、浅川のキロポスト0km地点あたりで、土手下（河川側）を走るお馬さんと遭遇。
わりと何度か見かけてて気になって調べてみたら、そのあたりで乗馬体験をやっているらしく。
日野あたりはだいぶのどかな雰囲気。


　

2021.06.06 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.06（日）

　今日は雨予報のところ、雨が止む時間帯が繰り上がったようで2時過ぎに雨雲が通り過ぎ3時には路面が乾いてきたので、その時間スタートで多摩サイへ出動。
Windyによると、南の風3m/s。

　Apple Watchによると、1時間47分、42.6km、平均心拍数 123bpm（69−142）、平均速度 23.8km/h

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。往路前半だけ抑えめに、あとは少しだけ強度UPで。
・高強度 3分
・体力を向上する 1時間10分
・脂肪燃焼 29分
・ウォームアップ 3分

　あくまでも年齢とかから自動設定された最大心拍数に対しての％でゾーニングされてるだけでしょうが、目安としてゆるく参考しています。

　細かいデータは拾って転記してませんが、1キロ毎のスプリットでみると、おそらく国立折り返し手前の往路が27.6km/h（誰も人がいない状態で追い風）、復路が25.4km/h（同、向かい風）ぐらいのようです。
心拍数130bpmぐらいで、「体力を向上する」に分類。

　地味に少しずつリハビリ継続ということで。

　
　

2021.06.05 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.05（土）

　昨日は雨でお休み。リングフィットアドベンチャーを2週間ぶりに起動。

　今日は曇りだと思っていたら午前中結構な晴れになったりで暑かったり。
所用ついでに昼間は近所をお散歩していたので、夕方遅くになってから少しだけ多摩サイへ出動。
Windyによると、南島の風。

　Apple Watchによると、1時間16分、28.1km、平均心拍数 114bpm（73−131）、平均速度 22.0km/h

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。帰りが向かい風で少しだけ踏んだような。
・高強度 なし
・体力を向上する 19分
・脂肪燃焼 51分
・ウォームアップ 5分

　昼間の散歩は12000歩ぐらい、その他合わせて15000歩以上。
それに自転車が追加されて、まぁまぁの運動時間となったようで夜は早めに寝落ち。
（これ翌日になってからUPしてます）

　

2021.06.03 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.03（木）

　今日は曇り時々晴れ。午前中のうちにクロスバイクで多摩サイ+浅川サイクリングロードちょこっと出動。
Windyによると、行きは南東の風4m/s

往路
　Apple Watchによると、1時間7分、25.5km、平均心拍数 112bpm（67−133）、平均速度 22.9km/h

　心拍数の内訳を見ると、わりと緩め。
・高強度 なし
・体力を向上する 10分
・脂肪燃焼 46分
・ウォームアップ 7分

復路
　Apple Watchによると、1時間15分、26.1km、平均心拍数 113bpm（79−128）、平均速度 20.8km/h

　心拍数の内訳を見ると、少しだけ踏んでる？　帰りは向かい風基調。
・高強度 なし
・体力を向上する 19分
・脂肪燃焼 46分
・ウォームアップ 8分

　スポーツドリンクを600ml持参、折り返しで半分飲んで、最後に飲みきり。

　いつものコース取りよりほんの少しだけ遠回り。橋1つ先をぐるっと回り込んで片道25km以上を確保。
このところ各所で草刈り作業中。きちんと草刈りをしてくれるおかげで土手上で視界を妨げるものはなくなり安全に走れるようになるのでありがたいことです。


　

2021.06.02 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.02（水）

　今日は曇り。午前中のうちに多摩サイへ出動。そのまま市街地走行でお昼ご飯のお弁当買いだし。
Windyによると、南の風2m/s。

　Apple Watchによると、2時間08分、41.3km、平均心拍数 104bpm（71−126）、平均速度 19.2km/h

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。だいぶゆるゆる。
・高強度 なし
・体力を向上する 5分
・脂肪燃焼 1時間19分
・ウォームアップ 39分

　2/3ぐらいが川沿い走行、残り1/3は市街地（幹線道路）で信号ストップありまくり。
数値的にはゆるめの心拍数ばかりとはいえ、市街地走行は気を遣ったりでいろいろと疲れる。
安全運転をしていても、それだけでは生き残れないのが難しい。予防的な回避行動が必要。
今日も何度かおかしな自転車、車、と何台も遭遇……無事に帰宅するまでがポタリングです。

　

2021.06.01 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.01（火）

　6月になりました。先月は結構頑張って地道に走れました。今月はそろそろ梅雨？どうなることやら。

　今日は晴れ。午前中のうちにクロスバイクで多摩サイ+浅川サイクリングロードちょこっと出動。
Windyによると、行きは南東の風3m/s
スタート前にチェーンオイルを差して、ディレイラー可動部にラスペネ。（前回注油5/23、以降360kmほど走行）
ペダル軸はごく普通のフラペで回転が渋い感じ。ラスペネ吹いてもあまり変わらず。

往路
　Apple Watchによると、1時間5分、23.7km、平均心拍数 108bpm（80−123）、平均速度 21.8km/h

　心拍数の内訳を見ると、ゆるゆるでいい感じ。
・高強度 なし
・体力を向上する 2分
・脂肪燃焼 50分
・ウォームアップ 10分

復路
　Apple Watchによると、1時間12分、24.8km、平均心拍数 109bpm（74−122）、平均速度 20.4km/h

　心拍数の内訳を見ると、ほぼ同じような感じ。向かい風になった分少し速度が落ちているぐらい。
・高強度 なし
・体力を向上する 2分
・脂肪燃焼 57分
・ウォームアップ 11分

　スポーツドリンクを600ml持参、折り返しで飲んでおきました。

　だいぶ慣れてきたから、このくらいが丁度良いと思っていたわけですが帰宅後に昼ご飯を食べたら……
意外とお疲れだったようで、こてんと軽く寝落ちして気持ちよく爆睡してた模様。


　

2021.05.31 クロスバイクで月間1000kmクリア

2021.05.31（月）

　今日は晴れ。早起きしてハイキングに行くつもりが月末処理などで出遅れて断念。
クロスバイクで多摩サイを遡上して羽村の堰まで。
Windyによると、南東の風4m/s

往路
　Apple Watchによると、1時間45分、37.2km、平均心拍数 110bpm（84−128）、平均速度 21.2km/h

　心拍数の内訳を見ると、ゆるゆるでいい感じ。
・高強度 なし
・体力を向上する 8分
・脂肪燃焼 1時間22分
・ウォームアップ 13分

羽村の堰周辺で少しだけポタリング＆休憩。2.4kmほど走行

復路
　Apple Watchによると、1時間56分、38.9km、平均心拍数 118bpm（87−135）、平均速度 20.0km/h

　心拍数の内訳を見ると、帰りは向かい風で行きよりも強度はほんの少し高め。
・高強度 なし
・体力を向上する 51分
・脂肪燃焼 1時間3分
・ウォームアップ 1分

　今年初、昨年はまる1年来ていなかったので、かなりお久しぶりの羽村の堰でした。

　そして、今日の走行で今月5月の積算走行距離が1000kmを超過。
ロードバイクではなく、すべてクロスバイクでお散歩気分の積み重ねで1000km行ったのは、かなり頑張ったかもしれません。
信号のない平坦路ばかりですが、地味な修行の結果、だいぶ調子が戻ってきました。

　31日のうち、走った日が27日、雨で走らなかった日が4日、走行距離は1005kmでした。

　

2021.05.30 クロスバイクでリハビリ中

2021.05.30（日）

　今日は所用で日中不在。夕方帰宅後に少しだけでも走っておこうと多摩サイへ出動。
空模様が少し怪しく遠くの空を眺めながら行けそうなところまで。結局昨日と同じく国立折り返しまで。
Windyによると、北東の風3m/s。往路追い風、復路向かい風気味。

　Apple Watchによると、1時間55分、42.65km、平均心拍数 115bpm（77−128）、平均速度 22.1km/h

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。
・高強度 なし
・体力を向上する 30分
・脂肪燃焼 1時間15分
・ウォームアップ 8分

　今日もボトル無し、無補給で国立折り返しまで往復。

　夕方なのでまた少し違った土手上模様。
結局ほぼ降られることなく走れたのでよかったと思う訳です。
家の手前でパラッと来て、駐輪場に自転車を止めた途端に少し雨が降り始めた感じで済みました。