2021.06.06 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.06（日）

　今日は雨予報のところ、雨が止む時間帯が繰り上がったようで2時過ぎに雨雲が通り過ぎ3時には路面が乾いてきたので、その時間スタートで多摩サイへ出動。
Windyによると、南の風3m/s。

　Apple Watchによると、1時間47分、42.6km、平均心拍数 123bpm（69−142）、平均速度 23.8km/h

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。往路前半だけ抑えめに、あとは少しだけ強度UPで。
・高強度 3分
・体力を向上する 1時間10分
・脂肪燃焼 29分
・ウォームアップ 3分

　あくまでも年齢とかから自動設定された最大心拍数に対しての％でゾーニングされてるだけでしょうが、目安としてゆるく参考しています。

　細かいデータは拾って転記してませんが、1キロ毎のスプリットでみると、おそらく国立折り返し手前の往路が27.6km/h（誰も人がいない状態で追い風）、復路が25.4km/h（同、向かい風）ぐらいのようです。
心拍数130bpmぐらいで、「体力を向上する」に分類。

　地味に少しずつリハビリ継続ということで。

　
　

2021.06.05 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.05（土）

　昨日は雨でお休み。リングフィットアドベンチャーを2週間ぶりに起動。

　今日は曇りだと思っていたら午前中結構な晴れになったりで暑かったり。
所用ついでに昼間は近所をお散歩していたので、夕方遅くになってから少しだけ多摩サイへ出動。
Windyによると、南島の風。

　Apple Watchによると、1時間16分、28.1km、平均心拍数 114bpm（73−131）、平均速度 22.0km/h

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。帰りが向かい風で少しだけ踏んだような。
・高強度 なし
・体力を向上する 19分
・脂肪燃焼 51分
・ウォームアップ 5分

　昼間の散歩は12000歩ぐらい、その他合わせて15000歩以上。
それに自転車が追加されて、まぁまぁの運動時間となったようで夜は早めに寝落ち。
（これ翌日になってからUPしてます）

　

2021.06.03 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.03（木）

　今日は曇り時々晴れ。午前中のうちにクロスバイクで多摩サイ+浅川サイクリングロードちょこっと出動。
Windyによると、行きは南東の風4m/s

往路
　Apple Watchによると、1時間7分、25.5km、平均心拍数 112bpm（67−133）、平均速度 22.9km/h

　心拍数の内訳を見ると、わりと緩め。
・高強度 なし
・体力を向上する 10分
・脂肪燃焼 46分
・ウォームアップ 7分

復路
　Apple Watchによると、1時間15分、26.1km、平均心拍数 113bpm（79−128）、平均速度 20.8km/h

　心拍数の内訳を見ると、少しだけ踏んでる？　帰りは向かい風基調。
・高強度 なし
・体力を向上する 19分
・脂肪燃焼 46分
・ウォームアップ 8分

　スポーツドリンクを600ml持参、折り返しで半分飲んで、最後に飲みきり。

　いつものコース取りよりほんの少しだけ遠回り。橋1つ先をぐるっと回り込んで片道25km以上を確保。
このところ各所で草刈り作業中。きちんと草刈りをしてくれるおかげで土手上で視界を妨げるものはなくなり安全に走れるようになるのでありがたいことです。


　

2021.06.02 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.02（水）

　今日は曇り。午前中のうちに多摩サイへ出動。そのまま市街地走行でお昼ご飯のお弁当買いだし。
Windyによると、南の風2m/s。

　Apple Watchによると、2時間08分、41.3km、平均心拍数 104bpm（71−126）、平均速度 19.2km/h

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。だいぶゆるゆる。
・高強度 なし
・体力を向上する 5分
・脂肪燃焼 1時間19分
・ウォームアップ 39分

　2/3ぐらいが川沿い走行、残り1/3は市街地（幹線道路）で信号ストップありまくり。
数値的にはゆるめの心拍数ばかりとはいえ、市街地走行は気を遣ったりでいろいろと疲れる。
安全運転をしていても、それだけでは生き残れないのが難しい。予防的な回避行動が必要。
今日も何度かおかしな自転車、車、と何台も遭遇……無事に帰宅するまでがポタリングです。

　

2021.06.01 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.01（火）

　6月になりました。先月は結構頑張って地道に走れました。今月はそろそろ梅雨？どうなることやら。

　今日は晴れ。午前中のうちにクロスバイクで多摩サイ+浅川サイクリングロードちょこっと出動。
Windyによると、行きは南東の風3m/s
スタート前にチェーンオイルを差して、ディレイラー可動部にラスペネ。（前回注油5/23、以降360kmほど走行）
ペダル軸はごく普通のフラペで回転が渋い感じ。ラスペネ吹いてもあまり変わらず。

往路
　Apple Watchによると、1時間5分、23.7km、平均心拍数 108bpm（80−123）、平均速度 21.8km/h

　心拍数の内訳を見ると、ゆるゆるでいい感じ。
・高強度 なし
・体力を向上する 2分
・脂肪燃焼 50分
・ウォームアップ 10分

復路
　Apple Watchによると、1時間12分、24.8km、平均心拍数 109bpm（74−122）、平均速度 20.4km/h

　心拍数の内訳を見ると、ほぼ同じような感じ。向かい風になった分少し速度が落ちているぐらい。
・高強度 なし
・体力を向上する 2分
・脂肪燃焼 57分
・ウォームアップ 11分

　スポーツドリンクを600ml持参、折り返しで飲んでおきました。

　だいぶ慣れてきたから、このくらいが丁度良いと思っていたわけですが帰宅後に昼ご飯を食べたら……
意外とお疲れだったようで、こてんと軽く寝落ちして気持ちよく爆睡してた模様。


　

2021.05.31 クロスバイクで月間1000kmクリア

2021.05.31（月）

　今日は晴れ。早起きしてハイキングに行くつもりが月末処理などで出遅れて断念。
クロスバイクで多摩サイを遡上して羽村の堰まで。
Windyによると、南東の風4m/s

往路
　Apple Watchによると、1時間45分、37.2km、平均心拍数 110bpm（84−128）、平均速度 21.2km/h

　心拍数の内訳を見ると、ゆるゆるでいい感じ。
・高強度 なし
・体力を向上する 8分
・脂肪燃焼 1時間22分
・ウォームアップ 13分

羽村の堰周辺で少しだけポタリング＆休憩。2.4kmほど走行

復路
　Apple Watchによると、1時間56分、38.9km、平均心拍数 118bpm（87−135）、平均速度 20.0km/h

　心拍数の内訳を見ると、帰りは向かい風で行きよりも強度はほんの少し高め。
・高強度 なし
・体力を向上する 51分
・脂肪燃焼 1時間3分
・ウォームアップ 1分

　今年初、昨年はまる1年来ていなかったので、かなりお久しぶりの羽村の堰でした。

　そして、今日の走行で今月5月の積算走行距離が1000kmを超過。
ロードバイクではなく、すべてクロスバイクでお散歩気分の積み重ねで1000km行ったのは、かなり頑張ったかもしれません。
信号のない平坦路ばかりですが、地味な修行の結果、だいぶ調子が戻ってきました。

　31日のうち、走った日が27日、雨で走らなかった日が4日、走行距離は1005kmでした。

　

2021.05.30 クロスバイクでリハビリ中

2021.05.30（日）

　今日は所用で日中不在。夕方帰宅後に少しだけでも走っておこうと多摩サイへ出動。
空模様が少し怪しく遠くの空を眺めながら行けそうなところまで。結局昨日と同じく国立折り返しまで。
Windyによると、北東の風3m/s。往路追い風、復路向かい風気味。

　Apple Watchによると、1時間55分、42.65km、平均心拍数 115bpm（77−128）、平均速度 22.1km/h

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。
・高強度 なし
・体力を向上する 30分
・脂肪燃焼 1時間15分
・ウォームアップ 8分

　今日もボトル無し、無補給で国立折り返しまで往復。

　夕方なのでまた少し違った土手上模様。
結局ほぼ降られることなく走れたのでよかったと思う訳です。
家の手前でパラッと来て、駐輪場に自転車を止めた途端に少し雨が降り始めた感じで済みました。


　

2021.05.29 クロスバイクでリハビリ中

2021.05.29（土）

　今日は曇り。朝のうちに多摩サイへ出動。昨日は午後で少しだけ負荷をかけたので今日はゆるゆるで。
Windyによると、南西の風5m/s、ほぼ横風に近い。

　Apple Watchによると、1時間51分、42.5km、平均心拍数 113bpm（86−125）、平均速度 22.8km/h

　心拍数の内訳を見ると、ちゃんとゆるゆる。昨日よりギア1枚落としてゆるめの走行を心がけた結果。
（）内は昨日の数値
・高強度 なし（23分）
・体力を向上する 10分（59分）
・脂肪燃焼 1時間36分（20分）
・ウォームアップ 4分（3分）

　今日もボトル無し、無補給で国立折り返しまで往復。

　土曜日の割には土手上の人出は少ない感じ、少し違和感。
マナーの悪い自転車乗り（ロード系）が時折しょうもない走りをしてくるのは土日っぽい感じで辟易。
どこから沸いてくるのか本当に困る。まともに走れない自転車乗りは来ないで欲しい。


　

2021.05.28 クロスバイクでリハビリ中

2021.05.28（金）

　昨日は雨でお休み。夜になって雨が止んでから少しお散歩した程度。
今日は晴れ。午後になってから少し遅めに多摩サイ出動。
Windyによると、南の風8m/s、ほぼ横風に近い。

　Apple Watchによると、1時間47分、42.6km、平均心拍数 128bpm（87−144）、平均速度 23.9km/h

　心拍数の内訳を見ると、少し頑張ってる感じ。
・高強度 23分
・体力を向上する 59分
・脂肪燃焼 20分
・ウォームアップ 3分

　ボトル無し、無補給で国立折り返しまで往復。
できるだけ地道に乗れる日は自転車乗って少しずつリハビリ。
それなりに日々走力が戻って来ている感覚。

　歳を取ったらさぼっちゃいけないんですけどね。ずっと乗ってなかったから戻すのが大変です。
それでも走れば少しずつ戻ってくるあたり、人間の体は意外としぶとく良く出来ているのかも？


　

2021.05.26 クロスバイクでリハビリ中

2021.05.26（水）

　今日は晴れ。午前中のうちに軽く走っておくことに。
クロスバイクで多摩サイ+浅川サイクリングロードちょこっと出動。一昨日の疲れがまだ残っているのでゆるめ。
Windyによると、行きは北の風2m/s、ただし帰りは風が回って東の風2m/s
（旗がなびいていたのでもうちょいあったかも）

往路
　Apple Watchによると、1時間5分、23.2km、平均心拍数 108bpm（80−122）、平均速度 21.3km/h

　心拍数の内訳を見ると、ゆるゆるでいい感じ。
・高強度 なし
・体力を向上する 1分
・脂肪燃焼 53分
・ウォームアップ 9分

復路
　Apple Watchによると、1時間7分、23.8km、平均心拍数 114bpm（81−127）、平均速度 21.2km/h

　心拍数の内訳を見ると、帰りは途中から少し向かい風になったので行きよりも強度はほんの少し高め。
・高強度 なし
・体力を向上する 19分
・脂肪燃焼 39分
・ウォームアップ 8分

　一昨日の疲れがまだ少し足に残っている感じがしてゆるめで走行開始。
スポーツドリンクを一応500ml持参、折り返しで少し飲んで帰って来ておしまい。

　だいぶ多摩サイが日常に戻って来たような感覚。