2021.06.16 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.16（水）

　今日は雨。ゲリラ豪雨的な降り方が昨晩から続いていて半ば諦めモードだったところ、
お昼前にクリアになりそうな雰囲気、ギリギリ午前中のうちに多摩サイへ出動。
いつ降られてもおかしくないのでササッとひとっ走り。一昨日と殆ど同じパターン。
Windyによると、南東の風2m/s

　Apple Watchによると、1時間46分、42.4km、平均心拍数 116bpm（69−132）、平均速度 24.0km/h

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。最後5kmぐらいはペース落として調整。
・高強度 なし
・体力を向上する 47分
・脂肪燃焼 46分
・ウォームアップ 11分

　路面はほぼドライ。ところにより乾きが遅くウェット、水たまりが少々。
お昼時でもあり多摩サイ本線上には人は殆どいない状態。これも一昨日と同じパターン。
帰宅後しばらく雨が降らなかったので、午後は大丈夫なのかと思いきやまた降り始めてきたので、
なんとか走れてよかったということ。
　
　

2021.06.15 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.15（火）

　今日は晴れ。時折雲が陽射しを遮ってくれると過ごしやすい感じ。
大気は不安定でいつ雨に降られてもおかしくない予報らしいので、午前中からクロスバイクで多摩サイ+浅川へ出動。
Windyによると、東の風1m/s、帰りは南の風5m/sとあるもの実際は南東寄りでところにより激しく向かい風。

往路
　Apple Watchによると、1時間7分、25.4km、平均心拍数 115bpm（79−127）、平均速度 22.5km/h

　心拍数の内訳を見ると、意外と頑張ってしまっているような。
・高強度 なし
・体力を向上する 24分
・脂肪燃焼 38分
・ウォームアップ 5分

復路
　Apple Watchによると、1時間10分、26.1km、平均心拍数 117bpm（84−129）、平均速度 22.4km/h

　心拍数の内訳を見ると、帰りは行きよりもさらに頑張ってる？
・高強度 なし
・体力を向上する 32分
・脂肪燃焼 34分
・ウォームアップ 5分

　スポーツドリンクを1本持参、帰宅までに一口残しぐらい。

　今月は今日が15日でちょうど半分折り返し。
ここまで休んだのが1日だけ。走った日が14日、積算で719kmほど走行。
後半は雨で走れない日が多くなりそうとはいえ、前半頑張り過ぎ。


　

2021.06.14 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.14（月）

　今日は雨。形式上、関東も梅雨入り？
天気予報とアメッシュを眺めながら午前中の雨の止み間に出動しようと思いきや、ヘルメットかぶって自転車押し出そうとしたところで小雨がパラパラ降り始めて仕切り直し。
お昼少し前に再度止み間が訪れたようで出動。
ギリギリ午前中のうちに多摩サイへ出動。いつ降られてもおかしくないのでササッとひとっ走り。
Windyによると、南の風2m/s

　Apple Watchによると、1時間45分、42.6km、平均心拍数 118bpm（72−134）、平均速度 24.2km/h

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。
・高強度 なし
・体力を向上する 57分
・脂肪燃焼 38分
・ウォームアップ 9分

　走り出した直後のみ2〜3km路面がウェット、あとはドライ。
お昼時でもあり多摩サイ本線上には人は殆どいない状態。曇天で寒い冬と同じぐらいの閑散さ加減。
どのくらい人がいないかというと、府中郷土の森（焼肉村）から関戸橋直前まで誰ともすれ違わず、最後にひとりローディとスライドした程度という。

　とりあえず今日のところは少し走れてよかったということ。
少しペースアップしたせいか、腿がパンパン……帰りは若干の向かい風。
最後にペース落とす前まではAve.24.8km/hぐらいだったので、自分的にはほぼロードバイクに乗っているときと同じペース。
　
　

2021.06.13 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.13（日）

　今日は曇り。お天気が良いのも今日までらしく、午後には雨に降られる可能性がありそう。
午前中からクロスバイクで多摩サイ+浅川へ出動。
Windyによると、南の風2m/s

　昨日は羽村に行き、今日は秋川にしようかと思いきや、昨晩アド街であきるの紹介をやったらしく、このタイミングで行くのは憚られるので辞めておくことに。

往路
　Apple Watchによると、1時間09分、25.4km、平均心拍数 110bpm（76−129）、平均速度 22.0km/h

　心拍数の内訳を見ると、今日もかなり緩め。
・高強度 なし
・体力を向上する 13分
・脂肪燃焼 40分
・ウォームアップ 14分

復路
　Apple Watchによると、1時間10分、26.1km、平均心拍数 108bpm（77−121）、平均速度 22.4km/h

　心拍数の内訳を見ると、帰りは行きよりもさらにゆるゆる。
・高強度 なし
・体力を向上する 1分
・脂肪燃焼 55分
・ウォームアップ 11分

　スポーツドリンクを2本持参したもの、あまり暑くならず距離も短く強度も低く1本飲んだだけで終了。

　今月はここまで休んだのが1日だけ。走った日が12日、積算で625kmほど走行。上出来。
明日以降、雨で走れない日がだいぶ増えてしまいそうで、どう運動量を確保するかが課題。


　

2021.06.12 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.12（土）

　今日は晴れ。少し気温は落ち着いてきそうな予報で午前中からクロスバイクで多摩サイ出動。
Windyによると、南の風6m/s
風がそこそこあるのと、たまに陽射しが雲で隠れて和らぐので走っている分にはあまり暑さを感じず。
走り始めはいまひとつ脚が回らない感じだったもの、ゆっくり走っているうちになんとなく走れてきたので結局羽村まで。阿蘇神社にもお久しぶりのお参りしてきました。

往路
　Apple Watchによると、1時間59分、41.2km、平均心拍数 110bpm（76−128）、平均速度 20.6km/h

　心拍数の内訳を見ると、かなり緩め。ウォームアップ扱い時間が長い。
・高強度 なし
・体力を向上する 9分
・脂肪燃焼 1時間30分
・ウォームアップ 23分

復路
　Apple Watchによると、1時間47分、38.1km、平均心拍数 115bpm（86−132）、平均速度 21.3km/h

　心拍数の内訳を見ると、帰りは行きよりも少しUP。
・高強度 なし
・体力を向上する 31分
・脂肪燃焼 1時間06分
・ウォームアップ 12分

　スポーツドリンクを600ml持参、羽村で飲みきり。帰りに国立折り返しあたりで自販機補給、スポーツドリンク555mlを買って半分ぐらい飲んで走行再開、帰宅までに飲みきり。

　ここのところ短パンで乗って真っ白だった脚がすこし日焼けしてこのまま焼くと危なそうな雰囲気だったので、今日は長ズボンに戻してガード。


　

2021.06.11 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.11（金）

　今日は晴れ、とは言っても雲が多く時折曇り。気温が高くなりそうなもの、ここ3日の暑さと比べると直射日光が和らいだ分少しマイルド。午前中のうちに多摩サイへ出動。疲労がたまっているのでゆるゆる推奨。
Windyによると、南東の風2m/s、帰りは3m/sでところによりちょい向かい風がきつい（土手上は風が強い）

　Apple Watchによると、1時間54分、42.6km、平均心拍数 112bpm（76−126）、平均速度 22.4km/h

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。
・高強度 なし
・体力を向上する 15分
・脂肪燃焼 1時間27分
・ウォームアップ 10分

　今日はだいぶ人が少ない感じ。ガラガラ。
短め緩めにしたので、帰宅後あまり疲労感は無し。ちょっと物足りないぐらい。
でも、そのくらいに抑えておいた方がきっと良いはず。

　
　

2021.06.10 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.10（木）

　今日は晴れ、またも気温が高くなりそうで、午前中のうちに多摩サイへ出動。調子にのって拝島橋まで折り返し。
Windyによると、南東の風3m/s。

　Apple Watchによると、2時間41分、60.5km、平均心拍数 115bpm（76−129）、平均速度 22.5km/h

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。少し疲れが溜まってきているのでゆっくり抑えめで。
・高強度 なし
・体力を向上する 35分
・脂肪燃焼 1時間59分
・ウォームアップ 9分

　復路途中で一旦停止して日陰で休憩ちょこっと。10分ぐらいは停まろうかと思いきや煙害で退散。

　雨が降らない日は走る、ということでこのところあまりお休みなし。
6月は今日で10日、うちお休みしたのは1日だけの9日間実車。積算で450kmほど。
クロスバイクで走るには少し厳しくなってきたかもしれません。
　
　

2021.06.09 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.09（水）

　今日は晴れ。昨日と同様で暑くなる予報。夏日。
午前中のうちにクロスバイクで多摩サイ+浅川サイクリングロードちょこっと出動。
Windyによると、行きは北の風4m/s、帰りは北東の風3m/s
風がそこそこあって走っている分には暑さをあまり感じず。午前中の気温が30度以下、湿度がわりと低めで抑えられているおかげ。お昼回ってしまうと少ししんどそうで、昨日はそれで疲れたっぽい。

往路
　Apple Watchによると、1時間10分、25.6km、平均心拍数 113bpm（77−127）、平均速度 21.9km/h

　心拍数の内訳を見ると、わりと緩め。
・高強度 なし
・体力を向上する 11分
・脂肪燃焼 53分
・ウォームアップ 4分

復路
　Apple Watchによると、1時間4分、26.0km、平均心拍数 119bpm（80−137）、平均速度 24.1km/h

　心拍数の内訳を見ると、帰りは途中から向かい風、ギア落とさずに走ったらほんの少しだけ強度UP
・高強度 なし
・体力を向上する 38分
・脂肪燃焼 18分
・ウォームアップ 6分

　スポーツドリンクを600ml+スペア持参、途中の多摩川原橋の信号待ちで飲んで折り返しで飲みきり。

　地味に腕だけ焼けすぎているので、昨日からアームカバーでガード。
今日は逆に下を長ズボンから短パンに切り替えて、真っ白の足を少し陽にあてておく。
　

　

2021.06.08 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.08（火）

　今日は晴れ。暑くなる予報で、午前中のうちにクロスバイクで多摩サイ出動。
Windyによると、行きは南東の風1m/s
折り返しどころのタイミングがつかめず、うっかり羽村まで走行。折り返しは昼前でも帰宅は14時少し前。
一番暑い時間帯に走ってしまったようで、少し失敗。気温32度ぐらいまで上がってた？

往路
　Apple Watchによると、1時間40分、37.3km、平均心拍数 117bpm（83−130）、平均速度 22.4km/h

　心拍数の内訳を見ると、少しだけ負荷高い感じ。もう少し控えめにしておきたいところ。
・高強度 なし
・体力を向上する 43分
・脂肪燃焼 53分
・ウォームアップ 3分

復路
　Apple Watchによると、1時間48分、38.6km、平均心拍数 123bpm（89−139）、平均速度 21.4km/h
　途中でテイクアウト市街地走行、立ち寄りで一旦停止あり。

　心拍数の内訳を見ると、帰りは暑さで心拍が高くなっているのかも。
・高強度 なし
・体力を向上する 1時間23分
・脂肪燃焼 35分
・ウォームアップ ちょこっと

　スポーツドリンクを600ml持参、羽村までだと1本では足りないはず。
小銭の持ち合わせがなくそのまま帰ってきてしまいましたが、帰宅後の計量ではこのところの最低体重を大幅に更新で水分抜けすぎ。熱中症に注意が飛鳥。
練習用にバックパック背負っているのだから、水はもうちょい持参しておいた方がよさそう。


　

2021.06.07 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.07（月）

　今日は曇りのち晴れ。午前中のうちにクロスバイクで多摩サイ+浅川サイクリングロードちょこっと出動。
Windyによると、行きは北東の風1m/s
スタート直後は曇りでパラっと雨が降ってきたり、途中から晴れ、帰りはそこそこ暑くなってました。

往路
　Apple Watchによると、1時間10分、25.5km、平均心拍数 113bpm（82−126）、平均速度 21.8km/h

　心拍数の内訳を見ると、わりと緩め。
・高強度 なし
・体力を向上する 16分
・脂肪燃焼 46分
・ウォームアップ 7分

復路
　Apple Watchによると、1時間10分、26.1km、平均心拍数 114bpm（85−128）、平均速度 22.2km/h

　心拍数の内訳を見ると、帰りの方がほんの少しだけ強度UP
・高強度 なし
・体力を向上する 23分
・脂肪燃焼 39分
・ウォームアップ 7分

　スポーツドリンクを600ml持参、折り返しで半分飲んで、最後に飲みきり。
4日前と同じコース取り。風の影響以外は大きく変わらずといったところ。

　多摩川から浅川に分岐して、浅川のキロポスト0km地点あたりで、土手下（河川側）を走るお馬さんと遭遇。
わりと何度か見かけてて気になって調べてみたら、そのあたりで乗馬体験をやっているらしく。
日野あたりはだいぶのどかな雰囲気。