2021.06.01 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.01（火）

　6月になりました。先月は結構頑張って地道に走れました。今月はそろそろ梅雨？どうなることやら。

　今日は晴れ。午前中のうちにクロスバイクで多摩サイ+浅川サイクリングロードちょこっと出動。
Windyによると、行きは南東の風3m/s
スタート前にチェーンオイルを差して、ディレイラー可動部にラスペネ。（前回注油5/23、以降360kmほど走行）
ペダル軸はごく普通のフラペで回転が渋い感じ。ラスペネ吹いてもあまり変わらず。

往路
　Apple Watchによると、1時間5分、23.7km、平均心拍数 108bpm（80−123）、平均速度 21.8km/h

　心拍数の内訳を見ると、ゆるゆるでいい感じ。
・高強度 なし
・体力を向上する 2分
・脂肪燃焼 50分
・ウォームアップ 10分

復路
　Apple Watchによると、1時間12分、24.8km、平均心拍数 109bpm（74−122）、平均速度 20.4km/h

　心拍数の内訳を見ると、ほぼ同じような感じ。向かい風になった分少し速度が落ちているぐらい。
・高強度 なし
・体力を向上する 2分
・脂肪燃焼 57分
・ウォームアップ 11分

　スポーツドリンクを600ml持参、折り返しで飲んでおきました。

　だいぶ慣れてきたから、このくらいが丁度良いと思っていたわけですが帰宅後に昼ご飯を食べたら……
意外とお疲れだったようで、こてんと軽く寝落ちして気持ちよく爆睡してた模様。