2021.06.06 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.06（日）

　今日は雨予報のところ、雨が止む時間帯が繰り上がったようで2時過ぎに雨雲が通り過ぎ3時には路面が乾いてきたので、その時間スタートで多摩サイへ出動。
Windyによると、南の風3m/s。

　Apple Watchによると、1時間47分、42.6km、平均心拍数 123bpm（69−142）、平均速度 23.8km/h

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。往路前半だけ抑えめに、あとは少しだけ強度UPで。
・高強度 3分
・体力を向上する 1時間10分
・脂肪燃焼 29分
・ウォームアップ 3分

　あくまでも年齢とかから自動設定された最大心拍数に対しての％でゾーニングされてるだけでしょうが、目安としてゆるく参考しています。

　細かいデータは拾って転記してませんが、1キロ毎のスプリットでみると、おそらく国立折り返し手前の往路が27.6km/h（誰も人がいない状態で追い風）、復路が25.4km/h（同、向かい風）ぐらいのようです。
心拍数130bpmぐらいで、「体力を向上する」に分類。

　地味に少しずつリハビリ継続ということで。