2021.06.08 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.08（火）

　今日は晴れ。暑くなる予報で、午前中のうちにクロスバイクで多摩サイ出動。
Windyによると、行きは南東の風1m/s
折り返しどころのタイミングがつかめず、うっかり羽村まで走行。折り返しは昼前でも帰宅は14時少し前。
一番暑い時間帯に走ってしまったようで、少し失敗。気温32度ぐらいまで上がってた？

往路
　Apple Watchによると、1時間40分、37.3km、平均心拍数 117bpm（83−130）、平均速度 22.4km/h

　心拍数の内訳を見ると、少しだけ負荷高い感じ。もう少し控えめにしておきたいところ。
・高強度 なし
・体力を向上する 43分
・脂肪燃焼 53分
・ウォームアップ 3分

復路
　Apple Watchによると、1時間48分、38.6km、平均心拍数 123bpm（89−139）、平均速度 21.4km/h
　途中でテイクアウト市街地走行、立ち寄りで一旦停止あり。

　心拍数の内訳を見ると、帰りは暑さで心拍が高くなっているのかも。
・高強度 なし
・体力を向上する 1時間23分
・脂肪燃焼 35分
・ウォームアップ ちょこっと

　スポーツドリンクを600ml持参、羽村までだと1本では足りないはず。
小銭の持ち合わせがなくそのまま帰ってきてしまいましたが、帰宅後の計量ではこのところの最低体重を大幅に更新で水分抜けすぎ。熱中症に注意が飛鳥。
練習用にバックパック背負っているのだから、水はもうちょい持参しておいた方がよさそう。