2021.06.09 クロスバイクでリハビリ中

2021.06.09（水）

　今日は晴れ。昨日と同様で暑くなる予報。夏日。
午前中のうちにクロスバイクで多摩サイ+浅川サイクリングロードちょこっと出動。
Windyによると、行きは北の風4m/s、帰りは北東の風3m/s
風がそこそこあって走っている分には暑さをあまり感じず。午前中の気温が30度以下、湿度がわりと低めで抑えられているおかげ。お昼回ってしまうと少ししんどそうで、昨日はそれで疲れたっぽい。

往路
　Apple Watchによると、1時間10分、25.6km、平均心拍数 113bpm（77−127）、平均速度 21.9km/h

　心拍数の内訳を見ると、わりと緩め。
・高強度 なし
・体力を向上する 11分
・脂肪燃焼 53分
・ウォームアップ 4分

復路
　Apple Watchによると、1時間4分、26.0km、平均心拍数 119bpm（80−137）、平均速度 24.1km/h

　心拍数の内訳を見ると、帰りは途中から向かい風、ギア落とさずに走ったらほんの少しだけ強度UP
・高強度 なし
・体力を向上する 38分
・脂肪燃焼 18分
・ウォームアップ 6分

　スポーツドリンクを600ml+スペア持参、途中の多摩川原橋の信号待ちで飲んで折り返しで飲みきり。

　地味に腕だけ焼けすぎているので、昨日からアームカバーでガード。
今日は逆に下を長ズボンから短パンに切り替えて、真っ白の足を少し陽にあてておく。