クロスバイクでリハビリ中 2021.04.04

2021.04.04（日）

　今日は雨でお休みするつもりが朝起きたら曇り。そのうち晴れて来たので天気予報を再確認したらしばらくお天気大丈夫そうなのでクロスバイクで少しだけ多摩サイ。
昨日は午後、今日は午前なので1日よりも少し短い休息時間。昨晩緊急の諸事情で6時間ほど外出したため睡眠時間がだいぶ不足気味。ということであまり無理はせずに昨日と同じだけトレース。

風が強くて若干走りにくいところがあったもの、人出も予想よりは少なくて土日にしては走りやすかったかも？

　Apple Watchによると、56分、18.6km、平均心拍数 120bpm（76−138）、平均速度 19.5km/h
昨日よりほんの少し心拍数が低め。

　明日は（ほんとに？）雨予報なので屋外での自転車は無しの予定。

　

クロスバイクでリハビリ中 2021.04.03（4月は3日坊主の3日目）

2021.04.03（土）

　今日もクロスバイクで少しだけ多摩サイ。昨日よりは少し短く。
たいした運動していないわりに1日では回復しないという感じ。どこまで体力が落ち切っているのか。
今日お休みして明日走る方が良いかと思いつつ、お天気の関係で今日少しだけ頑張って走っておくことに。

　Apple Watchによると、56分、18.5km、平均心拍数 128bpm（85−150）、平均速度 19.5km/h
心拍数の増減、昨日は平均125bpmで79−143bpmだったらしいので、少し心拍数UP
往路（上流方向）は若干の斜め追い風、復路は斜め向かい風なので主に復路で心拍数UP。

　最大心拍数がいくつに設定されているか次第、Apple Watchの表示上は心拍数の割合は上記のとおり。
さほど心拍数が上がってないように見えても負荷としてはトレーニング以上になっているのかも。
（一般的には加齢で最大心拍数は下がっていくとみなされている）

　明日は雨予報なので屋外での自転車は無し。
一応ローラーもありますがローラー苦手なので屋内では乗らない人です。

　来週ロードバイクを整備して走ってもいいかな。
気が向けば多摩サイでもう少し上流まで足を伸ばしてみるかもしれません。

　

クロスバイクでリハビリ中 2021.04.02

2021.04.02（金）

　今日もクロスバイクで少しだけ多摩サイ。左岸と右岸とぐるぐる。
Apple Watchによると、1時間6分、22.3km、平均心拍数 125bpm、平均速度 20.1km/h

　お天気はいまひとつでしたが、雨が降っていなければ走った方が良さそうですね。 1時間ほど漕いでリフレッシュ。今日は買い物にもどこにも出ていないので歩数もわずか。運動らしい運動はこの自転車だけでした。

　土日はどうするか難しいですが、雨でなければなるべく走った方が良いと思っています。
ずっと運動不足で体力の低下が限界を超えてしまっている状態からのリハビリ状態。雨が降ったらリングフィットアドベンチャーでもやりましょうか。

　そういえばクロスバイクの反射板（尾灯でなく後方反射板）が壊されてしまっていて、どこかで部品を調達したいところ。尾灯は別途付けられるようにしてありますが、反射板が無いのは違和感ありまくりです。

　リフレクター付きテールライトで充電式のでも付けようかと思ったら、在庫切れ……おい、まじか？

キャットアイ(CAT EYE) ソーラー充電式テールライト リフレクター TL-SLR220 ライト 自転車

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• 発売日: 2020/01/20
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　ごく普通のリフレクターだけのものをどこかで調達してきますかね。
　

　

クロスバイクでほんの少し多摩サイ

2021.04.01（木）

　久しぶりにほんの少し触りだけ多摩サイを走ってきました。ロードではなくクロスバイク。
20km弱、約1時間程度。サイコンは未装着でApple Watchだけ。平均心拍数 128bpm、平均速度 19.5km/h

　一昨日、昨日と少し市街地を小一時間ほど走って、短い時間ですが3日連続です。

　3/30と3/31は黄砂が降ったらしいですが、都内の市街地走行だと特に支障はなかったです。
今日は黄砂が観測されていないようですが、相変わらず丹沢方向の視程はいまひとつで丹沢も富士山も全く見えない多摩サイでした。

　たまには生存報告ということで。


　

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