2021.05.15 クロスバイクでリハビリ中

2021.05.15（土）

　今日も晴れ。昨日の疲れが残っているので軽めでアクティブリカバリーと称して、
午前中のうちにちょこっと走っておこうと多摩サイへ出動。
Windyで見ると南東の風3m/s程度

　Apple Watchによると、1時間19分、28.6km、平均心拍数 111bpm（79−131）、平均速度 21.8km/h

　心拍数の内訳はこんな感じ。
・高強度 なし

・体力を向上する 17分
・脂肪燃焼 45分
・ウォームアップ 18分

　風は横風気味で走行には支障ないぐらい。
ふくらはぎに筋肉痛が少し残っていて、自転車というよりハイキングで使った筋肉ではないかと。
昨日の自転車とハイキングは、思い切って行ってみてよかったとあらためて思う。

　ほぼ毎日のように乗っているわりに全く整備せず。さすがに注油ぐらいはしておこうと自転車本体をざっと掃除してからチェーンオイルを差しておく。正しいかどうかは置いといてラスペネ吹いて汚れを落としてから、FINISH LINEのWET（緑色）を差しておく。WETは埃がつきやすいので狛江ダートなどを走ると黒く汚れやすいのだけど、輪行するわけではないので、ずぼらメンテナンスフリー優先でこれでよいことにしておく。
あとは、ディレイラーのプーリーがそろそろダメかも？というぐらい歯が小さく見えるのが気になるところ。プーリー交換した方がよいのか、この手の安いグレードのパーツ品番がわからず。


　タイヤの空気も調整。700x28cで最大120PSI仕様のMAXXIS DETONATOR（現在は廃盤？）
なんとなく6.5BARに調整しておく。（94PSIぐらいに相当）
フロントは5.5BAR、リアは4.5BAR近くまでエアが減っていて、リア4.5だと心もとない感じ。
昨日、そう感じて空気入れないとと思った次第。