高尾山ハイキング2 多摩川〜浅川〜自転車で BIKE＆HIKE的活動

2021.05.24（月）

　10日ほど前にもやった自転車で行く高尾山ハイキング。今日はその第2回目。
梅雨入りしちゃってダメかと思いきや、まだ晴れる日があったようなので急遽出動。
そのうち縦走しようかと少し考えてはいたもの、まだきちんとした計画に落とし込めてないので、前回を踏襲。
高尾山から少しだけ先、奥高尾方面に行ってみようということで。

　今回も前回同様、バックパックはドイター、トランスアルパイン25（旧型）
少し荷物を増やして、そちらの方でもトレーニングという意味合い。ハイキングの機材的には前回、稲荷山コースで下った際に足元が少し心もとなかったので、折りたたみ式のトレッキングポールを新調。素人なのでUL的な計量さよりも実際の使い勝手を重視して選択。トランスアルパイン25の中に仕舞えるサイズ。

　高尾山口駅までの往復は前回同様。多摩川っぺり〜浅川っぺりとずっと川沿い。浅川は走りにくい、わかりにくいとはいえ、信号がほぼ無いのは疲れずに済むのでだいぶ楽させて貰ってます。

往路
　Apple Watchによると、2時間13分、39.9km、平均心拍数 119bpm（95−131）、平均速度 18.0km/h
多摩川沿いはゆっくり走っていても平均20.0km/h以上、浅川は少し遅くなって、さらにひとつ橋の下にくぐらず超長い信号待ちに引っかかってしまったので迷いまくった前回よりも遅かったという。

　心拍数の内訳を見るとこんな感じ。往路は抑えめにしてたので強度的には低め。あくまでも移動なので。
・高強度 なし
・体力を向上する 1時間19分
・脂肪燃焼 1時間1分
・ウォームアップ 3分

復路
　Apple Watchによると、1時間54分、41.3km、平均心拍数 121bpm（95−133）、平均速度 21.6km/h
今回も途中で晩ごはんの買い出しに寄り道。

　心拍数の内訳を見ると、少し頑張り過ぎ。もう少しのんびりペース落としてよかったかも。
・高強度 なし
・体力を向上する 1時間11分
・脂肪燃焼 45分
・ウォームアップ 15分

高尾山ハイキング、往路は1号路で上り、山頂から先、復路は稲荷山コース（登山道）で下ってみました。

往路1（1号路での登山）
　Apple Watchによると、1時間3分、3.9km、平均心拍数 127bpm（93−138）、平均ペース 16’12”/km

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。前回よりは強度低めに抑えられている感じ。急な坂はストック使用。
・高強度 ちょこっと
・体力を向上する 50分
・脂肪燃焼 12分
・ウォームアップ ちょこっと

往路2（高尾山山頂から一丁平）
　Apple Watchによると、34分、1.6km、平均心拍数 120bpm（102−134）、平均ペース 21’29”/km

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。ストック使用。
・高強度 なし
・体力を向上する 15分
・脂肪燃焼 19分
・ウォームアップ ちょこっと

復路1（一丁平から高尾山山頂手前のトイレ、まき道、5号路経由）
　Apple Watchによると、32分、1.8km、平均心拍数 122bpm（102−134）、平均ペース 17’50”/km

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。ストック使用。
・高強度 なし
・体力を向上する 19分
・脂肪燃焼 12分
・ウォームアップ なし

復路2（6号路での下山、途中で滑落事故があり一時停滞あり）
　Apple Watchによると、1時間10分、4.1km、平均心拍数 109bpm（93−118）、平均ペース 17’05”/km

　心拍数の内訳を見ると、こんな感じ。足場が悪く気をつけてゆっくり降りたので心拍数は低め。ストック使用。
・高強度 なし
・体力を向上する なし
・脂肪燃焼 1時間9分
・ウォームアップ ちょこっと

　帰りの6号路、足場が悪いところで「滑落注意」看板があって、「気をつけないとね」と思った瞬間、少し前を歩いていた人がいきなり前のめりになったと思ったらそのまま崖下に滑落。
まだ自分のことで精一杯的な私はすぐに動けず。落とした荷物を拾うぐらい。
結構派手に落ちたので、どこか折れたりしてないか気になったもの、先行していたお仲間が戻ってきたようで、あとはお任せしてその場を離れました。

　ケーブルカーで途中まで登って表参道を上ったりするのは、おそらくだいぶ楽な高尾山でしょうが、1号路以外のルートはそれなりに危険があるということを再確認。

　自分の場合もストック（トレッキングポール）使って降りてきましたが、無しだと今日の6号路の下りはちょっと危なかったかもしれません。

　家を朝7時15分過ぎに出て、17時に帰着。10時間弱ほど遊んで来ました。
200kmブルベよりはまだ短い時間。

補給は、朝家を出る前にバナナ（小）1本、野菜ジュース、水（少しウォーターローディング）
高尾山口駅手前のコンビニで、水2L、ソルティライチ500ml、おにぎり2個（シーチキン、鮭）を調達。
水は持参したウォーターパックに1.5L分移して、残り500mlはその場で飲水。
途中でコストコトレイルミックスを1袋（の半分程度）摂取。
一丁平の休憩所で大休止。JETBOILでお湯をわかしてカレー麺（カップヌードルカレー）
おにぎり1個もここで摂取。
下山後、高尾山口駅近くで残りのおにぎり1個摂取。
今回も割と少なめ。

次行けるタイミングがあるかどうかは不明。