2021.05.16 クロスバイクでリハビリ中

2021.05.16（日）

　今日も雨が降る予報。午前中はもつかと思ってのんびりしていたら雨雲が近づいてきたようで、慌てて少しだけ。一昨日の疲れがふくらはぎから脛のあたりに残っているので、そこを軽くほぐすぐらいで、多摩サイというか多摩サイ側道へ出動。
Windyで見ると南の風8m/s程度、ほぼ横風ではあるもの風が少し強いので所々走りにくい。

　Apple Watchによると、39分、13.6km、平均心拍数 113bpm（83−126）、平均速度 20.8km/h

　心拍数の内訳はこんな感じ。
・高強度 なし

・体力を向上する 7分
・脂肪燃焼 28分
・ウォームアップ 2分

　アメッシュで雲の動きを予想して、空を眺めながら途中で早めに折り返し。
家に帰着して自転車を片付けようとしたところでパラパラっと少し降り始めたぐらい。
ふくらはぎは少し漕いだので楽になった感じ。動かさないよりも少し動かした方が回復は早そう。

　今月ここまで16日中15日ほど自転車にちょこちょこ乗って積算距離が約450kmほど。
先月が550kmぐらいあったので1ヶ月半で1000kmぐらい。
ブルベで一気に走ってしまうと場合によっては1000kmブルベ1本にしかならない距離という見方もできるかもしれませんが、小刻みに続けて走るとそれなりにリハビリ、トレーニングにはなるのだとあらためて思うわけです。

今日の運動量はまだ足りていないので、午後に少しリングフィットアドベンチャーでもやることになりそう。
カロリー消費はたいしたことないですが、軽い筋トレ的な感じで地味に効くのでそれもアリ。


　

夕方もちょこっと自転車に乗ってお買い物（追記）