2021.05.07 クロスバイクでリハビリ中

2021.05.07（金）

　今日は天気がいまひとつ、いつ雨が降ってもおかしくない予報。
朝のうち空を見ながらサクッと一走りすることにして、多摩サイ少しだけ出動。
Windyで見るとほぼ無風、1m/s程度
昨日少し頑張り過ぎたっぽいので今日はゆるく流すことを心がけて。

　Apple Watchによると、51分、18.5km、平均心拍数 115bpm（77−128）、平均速度 21.6km/h

　一昨日と同じコース、ほぼ同じ所要時間で、心拍数は概ね低めを維持。
これは風がないので頑張らなくても同じぐらいの速度が出せているということ。

　心拍数の内訳はこんな感じ。（）内は一昨日の値。
・高強度 なし（1分）
・体力を向上する 15分（39分）
・脂肪燃焼 33分（8分）
・ウォームアップ 1分（1分）

　自転車は風の影響が大きいということがよくわかる感じ。
低出力で低速移動だと特にその影響がわかりやすいというか。

　帰って来たところでまだ天気は大丈夫そう。
このところなるべく自転車には乗っているもの外出はそれがほぼ全てに近いので歩いておらず。
そのあたりを反省してこの後1時間ちょっと河川敷を散歩。
1万歩歩いたのは久しぶり。

　自転車ばかり乗っていても、というほどは自転車に乗ってませんが、歩かなすぎなのは事実。
使う筋肉が違うのでたまには歩くことも同じくリハビリとして取り入れたいところ。

　

2021.05.06 クロスバイクでリハビリ中

2021.05.06（木）

　今日は天候が回復。朝のうちは曇天だったもの風向きが変わりお昼前には爽やかな天気に。
お昼前、午前中のうちに少し足を伸ばして、多摩サイ+市街地走行（買い物）

帰りは午後で若干向かい風気味。

往路
　Apple Watchによると、1時間3分、24.7km、平均心拍数 132bpm（99−146）、平均速度 23.5km/h

　心拍数の内訳を見ると、だいぶ頑張り過ぎ。
・高強度 21分
・体力を向上する 34分
・脂肪燃焼 6分
・ウォームアップ ちょこっと

復路
　Apple Watchによると、1時間7分、23.9km、平均心拍数 135bpm（104−144）、平均速度 20.5km/h

　心拍数の内訳を見ると、帰りも頑張り過ぎ？
・高強度 24分
・体力を向上する 42分
・脂肪燃焼 2分
・ウォームアップ ちょこっと

　往復あわせて2時間10分ほど。
日焼け止め対策していない腕は肘のあたりがもうだいぶ黒くなってきた感じ。
下のパンツは長いため日焼けゼロのまま。

　帰宅後の計量。発汗などで水分が抜けた瞬間的な落ち込みだとは思うもの69kgを割って68kg台
すぐ69kg台に戻るでしょうが、ようやく「ちょっと太ったよね」ぐらいの状態に戻って来た感じ。
筋肉はほんの少しずつ戻り始めてきてくれているのか、腱の痛みもあまり出ない。
リハビリとしては今のところ上出来かも。


　

2021.05.05 クロスバイクでリハビリ中

2021.05.05（水・祝）

　今日は天気が崩れる予報。
朝のうちにサクッと一走りすることにして、多摩サイ少しだけ出動。
Windyで見るとほぼ南寄りから西南西の風、12m/s

　Apple Watchによると、51分、18.5km、平均心拍数 125bpm（81−139）、平均速度 21.7km/h

　心拍数の内訳はこんな感じ。
・高強度 1分
・体力を向上する 39分
・脂肪燃焼 8分
・ウォームアップ 1分

　今朝も未明に心拍低下の通知が来まくり。
40拍はすぐ割るので設定変更しようとしたら、選択肢で一番下が40拍だったので断念。
通知をオフにしてもよいけど、それもまたどうか？という感じがするのでそのままに。

　ひとっ走りしてシャワーを浴びてさっぱりしたところで、アメッシュ見たら周辺は既に小雨。
早めに行っておいて正解。

　河川敷は風が強く人出は少なめ。
遮蔽物が近くにあって風の当たりが弱そうなところにポップアップテントをたてている人を若干観測。
タープはさすがに無理だろうなぁ、という感じ。
タープかシェルターかわからないけど、アウトドアメーカー品のそれっぽい大型袋を肩に提げて河川敷に向かう人を見ながら思ったり。たてるとしたら飛ばされませんように。

　

2021.05.04 クロスバイクでリハビリ中

2021.05.04（火・祝）

　今日は穏やかな天候。日中25度近くまであがるとか、湿度が30％弱とか。
午後になってから多摩サイ少しだけ出動。Windyで見るとほぼ南寄りの風。

　Apple Watchによると、51分、18.6km、平均心拍数 126bpm（79−143）、平均速度 21.8km/h

　心拍数の内訳はこんな感じ。
・高強度 7分
・体力を向上する 32分
・脂肪燃焼 8分
・ウォームアップ 1分

　昨日の方が頑張っていたような気がするぐらい今日は流していたつもりが、心拍数だけで見ると今日の方が頑張っていた？
　今朝未明にApple Watchで低心拍の通知が連続で何度も来るほど睡眠時の心拍数が低下（心拍数40以下が10分続くと低心拍の通知が来る仕様）睡眠時の平均心拍41(38−50)って……
心臓がちゃんと生きているのか心配になってたわけですが、今日のところはまだ大丈夫みたい。

　

2021.05.03 クロスバイクでリハビリ中

2021.05.03（月・祝）

　今日は割とお天気が良さそうに見えて、また急変する可能性があるとか？
午前中多摩サイ少しだけ出動。ついでに買い物にワンストップ。

Windyで見ると西南西寄りの風。昨日よりは風は弱め。

　Apple Watchによると、1時間10分、22.2km、平均心拍数 115bpm（66−141）、平均速度 18.9km/h

　心拍数の内訳はこんな感じ。
買い物中数分は計測一時中止してるので合計分数が合わないが気にしないことに。（別アプリで計測）
・高強度 無し
・体力を向上する 25分
・脂肪燃焼 35分
・ウォームアップ 17分

　もう少し走ってもいいかなと思えるようになったもの、欲張らずにこのくらいに抑えておくのがよさそう。
ドカ走りするとドカ食いに走り、回復が間に合わず走らない日が増えていくというパターンが予想されるので、走りすぎ注意ということで。

　

2021.05.02 クロスバイクでリハビリ中

2021.05.02（日）

　昨日の午後から天気は荒れ模様。今朝は爽やかな好天に見えて急変する可能性あるというので、早めに午前中多摩サイ少しだけ出動。最後に買い物で市街地走行も少し追加。

便宜上多摩サイと書いていても、実際は側道走行の方が多く多摩サイ（自歩道）本線上の走行割合は少ない状態。
昨日以上に警戒モードでのんびり走行。横風強く地味に鍛えられそう。

　Apple Watchによると、1時間20分、26.1km、平均心拍数 118bpm（67−137）、平均速度 19.4km/h

　心拍数の内訳はこんな感じ。
買い物中数分は計測一時中止してるので合計分数が合わないかも。（別アプリで計測）
・高強度 無し
・体力を向上する 47分
・脂肪燃焼 30分
・ウォームアップ 7分

　体感だと今日は足があまり回らず。実際は風に翻弄されて走りづらかっただけかも。

　

2021.05.01 クロスバイクでリハビリ中

2021.05.01（土）

　タイトルのフォーマットを少し変えました。先に日付を書いておきます。

　今日は午後天気が崩れる予報なので午前中のうちに多摩サイ少しだけ出動。

GW期間中とはいえ土手沿いにはあまり人出は多くなくあっさりした感じ。
ただ動きの読みづらい○○が所々集団でいるのは休日ならではの光景。要警戒。

　Apple Watchによると、53分、18.3km、平均心拍数 109bpm（69−126）、平均速度 20.6km/h

　心拍数の内訳を見ると、今日はのんびり流してることがわかります。風が穏やかだと楽々。
・高強度 無し
・体力を向上する 7分
・脂肪燃焼 33分
・ウォームアップ 14分

　さっと行って帰ってシャワーを浴びてリフレッシュ。
健康を維持するためにはこのくらいが最低限必要なんでしょうね。